Alle innlegg av Mona Steenberg Gran

BODYCOMBAT – treningen som ga meg resultater jeg ikke trodde var mulig!

I høst ble jeg med på en treningsform som heter Bodycombat. I utganspunktet hadde jeg ikke store forventninger, synes selv det hørtes veldig vanskelig ut. Må innrømme at etter første time var jeg totalt utslitt og gjennomsvett. Hadde  null mestringsfølelse, og det  var ikke akkurat det beste utgangspunktet for å melde meg på på neste time – men jeg ble med.

Timene var  satt opp som en konkurranse. Det var påmelding, start dato og slutt dato. Alle ble målt og veid – fikk kroppsanalyse både før og etter 8 uker.

bodycombat

Kg – muskelmasse- fett % – kroppsalder – vann % og bukfett %. Alle viktige verdier ble satt opp i et skjema.

Har du noen gang fått målt din kroppsanalyse, vet du hvordan din kropp egentlig har det?

Dagen var kommet – vi hadde trent i 8 uker. Nå var det tid for kroppssanalyse igjen.

Noen var kjempe fornøyde, mens andre hadde ikke de store endringene. Fordi det varierer for hver enkelt er det så viktig at man finner den treningsformen som passer best for seg.

Min kropp reagerte positivt på denne treningen – mitt resultat ble minus 7 % i fett prosent og en økning i muskelmasse på ca. 1 kg. Jeg gikk opp i kilo, men muskler veier jo mer enn fett.

Jeg syntes at dette var veldig motiverende. Jeg kjente jo på kroppen at den føltes sterkere og strammere, gøy og få resultatet på et papir også.

Jeg tenkte at det hadde vært utrolig deilig nå å bare lene seg tilbake og ikke trene mer, men muskler er ferskvare og de forsvinner fort hvis treningen ikke vedlikeholdes.

Her var det bare å finne motivasjon for å fortsette. Hvis jeg skulle ha tatt en ny analyse nå, rett etter jul, ville resultatene kanskje være tilbake til start. Dette fordi jeg har tatt en lang juleferie uten trening.

Men nå starter jeg opp igjen (jeg har jo et bevis på at det fungerer) – det er min motivasjon.

Hva er BodyCombat – hva går denne treningen ut på?

bodycombat

Trykk på denne lille film snutten så får du se litt av det treningen går ut på:

https://www.youtube.com/watch?v=CF9KTUneykQ

Dette er skrevet på siden til treningssenteret:

Eksplosiv styrke- og kondisjonstrening som varer i 55/45/30 minutter. Du utfører ulike slag og spark i et høyt tempo til inspirerende og fengende musikk.

Øvelsene er hentet fra kampsport som boksing, karate, taekwondo, thai chi og thai boksing.

Det er høy intensitet og det sies at i løpet av 55 minutter med denne treningen kan du forbrenne 740 kalorier.

Boksing og karate spark, ”hallo” passer det egentlig for en dame som meg, snart 50? Jeg skal si deg jeg var skeptisk, men etter flere overtalelser fra jevnaldrende dame  ble jeg med. Hun sa: ”du blir så gira, det er så gøy, du kommer til å like det”.

Hvem deltok  på denne treningstimen? Det jeg kan si var at det var flest damer, alder fra 17 – 55 og noen menn. Men dette er sikkert forskjellig fra hvert treningssenter.

Jeg har spurt meg selv: «hvorfor likte jeg denne treningsformen så godt?», svaret er følgende:

Fantastiske instruktører:

combat-teamHvorfor var disse så bra? De oste av energi, de kunne til og med navn på alle som var med på treningstimen (og noen timer var vi 30 stykker), de løp rundt i salen og fikk oss alle med.

Fengende musikk. Vi trente i takt med musikken, glemte litt at dette var tøft. Instruktørene sang av og til og fikk med seg flere.

Og ikke minst jeg merket resultater på kroppen, jeg ble sterkere. Ikke bare følte jeg det, men resultatene på kroppsanalysen viste at jeg hadde økt i muskelmasse og gått ned i bukfett – noe som er helsemessig bra! Min kroppsalder var også redusert så mye at det tør jeg ikke skrive om!

Nå begynner ett nytt år, og jeg er klar. Mer motivert enn noen gang 🙂

Håper at jeg kanskje har motivert deg til å teste ut en ny treningsform. Enten du liker rolig trening eller høyt tempo, uansett hva du velger slår du alle de som velger sofaen – husk det 🙂

Klem

mona-bilde-kai

Mona

Mental trener (som tester ut forskjellige treningsformer – gjør ting hun ikke kan 🙂

 

 

 

 

Mål i 2017 ” trene mer ”– Få mine 5 beste tips for å lykkes!

Jeg satt og så nyhetene i går og en reporter spør tilfeldige folk på gata: ”hva er ditt mål for 2017?”

 ”Trene mer – trene mer – trene mer”

mage-trening

Ja, nesten alle svarte trene. Treningssentrene er nå fulle av folk som starter det nye året med høyt fokus på at dette året skal de greie å gjennomføre treningen.

Men er det virkelig det som skjer?

Tror du at alle disse menneskene vil få det til? Nei, det er ikke slik. I løpet av februar så har veldig mange trukket seg, og er tilbake i sofaen.

Jeg er mental trener og i fjor på denne tiden jobbet jeg med flere eiendomsmeglere som skulle få trening inn i livet sitt. De har svært travle hverdager, prioriteringer og målarbeid jobbet vi mye med.

Vi lyktes og de fikk trening inn i hverdagen sin. Men jeg begynte å stille meg et spørsmål,  kunne også jeg få det til?

Jeg som nesten ”hatet” treningssentre og som hadde vært støttemedlem i mange år. Ja, jeg var en av de som alltid hadde som mål at dette året skal jeg trene mer. Jeg var en av de som var på treningssenteret hver januar, for deretter å dette av lasset i februar/mars.

Jeg fortalte meg selv at min kropp ikke behøvde slik trening. Det var nok å gå tur – fordi det elsket jeg. Naturen – frisk luft og kaffe på termos og sjokolade i lomma– ja, det var livet det.

Men dette var bare å lure meg selv, det å gå tur i naturen – det er utrolig bra både for hodet og kropp, men det er ikke nok for musklene. Det trengs mer trening til.

Min beslutning ble tatt og reisen begynte i slutten av april 2016. Du lurer kanskje på hvor lenge jeg holdt ut? Fikk jeg det til?

Ja jeg kan fortelle (litt stolt) at jeg trener fortsatt jevnlig.

Her er mine 5 beste tips for å lykkes:

  1. Sett opp målet ditt i modellen SMARTØF.

Her kommer en liten forklaring.

S- Spesifikt

Målet ditt må være så konkret som mulig. Hvis du f.eks. sier at jeg ønsker å komme i bedre i form. Da vil hjernen din ikke vite hva ”bedre form” betyr. Du må se for deg helt klart og tydelig hva du ønsker og hva du egentlig vil ha.

F.eks. jeg vil gå opp trappene til huset 4 ganger uten å bli andpusten.

Jeg vil stå planken i x antall minutter, eller greie x antall i benkepress…Jeg vil trene 3 ganger i uken. Få med hvilke dager og tidspunkter. Sett det inn i kalenderen, denne tiden er du opptatt.  Det skal være like viktig å holde denne avtalen som du holder andre avtaler.

 M- Målbart:

Hvordan vet du at du har nådd målet? Det må være mulig å kontrollere resultatet, å se at du har nådd det. Det er viktig å ha tålmodighet og ikke gi opp. Hva vil du se og føle når du har oppnådd målet ditt?

Lå målet ditt være uttrykt slik at det kan måles i tid, vekt, antall eller andre målbare enheter. Her ville jeg ha tatt kontakt med en PT (personlig trener) få litt hjelp til å sette opp et program med progresjon.

 A- Attraktivt

Målet må være noe du virkelig vil oppnå. Du må være sikker på at det ikke er et mål som andre mener er viktig for deg – du må ville det innerst inne i deg – du må ha med den indre stemmen din. Sett opp alle fordeler ved å nå målet ditt. Finnes det flere positive effekter ved at du når målet? Hva mer gir det deg? Målet må være attraktivt for deg. Er målet ikke attraktivt nok eller viktig nok, vil du med stor sannsynlighet mislykkes.

Har du et bilde av hvordan du ønsker å se ut, så heng det opp (på kjøleskapet, speilet på badet etc.) et sted du ikke kan unngå å se.

 R- Realistisk

Det må være mulig å nå målet, men det kan gjerne ta tid. Har du ressursene som skal til? Mangler du noe, bør du skaffe deg det aller først. Trenger du nytt treningsutstyr eller tøy? Husk at det viktigste er å ha gode sko og lett tøy.

mål

 T- Tidsbestemt

For å få kontroll over veien frem til målet, er det nødvendig å tidfeste når målet skal være oppnådd. Du kan f.eks. sette at målet skal være oppnådd inne 3 uker eller innen 3 mnd. Det kan ta både lenger og kortere tid enn planlagt å nå et mål. Det viktigste du gjør er å sette en dato for oppstart og en dato for når målet skal være nådd. Det å nå et mål gir en god mestringsfølelse, noe som kan føre til at du kanskje vil sette nye spennende mål. Sett aldri mål som sier en gang i fremtiden, da vil det muligens ikke skje.

Ø- Økologisk

Med økologi menes at det skal være helhetsorientert, dvs riktig for deg og din familie, venner og arbeidskollegaer. Finnes det negative sider ved målet som det kan lønne seg å ta hensyn til? Går målet ditt på tvers av dine verdier? Hvis du f.eks. allerede er mye borte fra familien og vil begynne å trene 3-4 ganger hver uke, kan jo dette gå på tvers av noens ønsker. Se om du kan få med deg din andre halvdel eller barna. Det er faktisk veldig hyggelig å trene sammen, det bidrar også til at det blir lettere å gjennomføre det.

 F-Formulert +

Formuler det du ønsker med et positivt fortegn. Hjernen forstår ikke ordet ”ikke” så istedenfor å si ”jeg ønsker ikke å være så sliten” så sett heller et mål som ”jeg ønsker å ha energi og føle meg sterk”.

Enda riktigere blir det å sette målet i nåtid:

Jeg har energi og føler meg sterk. Slik er det lettere for hjernen å tro på det.

2. Du må tro på at du fortjener, har evner og mulighetene til å nå målet du satte i SMARTØF modellen.

jeg ønsker - kan -gjør trapp

Still deg følgende spørsmål:

Fortjener jeg målet som jeg har satt meg? Har jeg evnene som skal til? Er det mulig å nå målet?

Når du stiller deg disse spørsmålene, legg merke til hva du føler. Finnes det hindringer eller tvil – ikke forhast deg. Det finnes mange historier som viser at ting vi trodde var umulig likevel var mulig. 

3. Ikke tren mer enn du har satt som mål.

Når du har fullført alle disse spørsmålene – skrevet de ned. Du har satt ned dato når du skal starte, og målet ditt er klarere enn noen gang. Da er det viktig å ikke trene mer enn det du har satt som mål.

Husk det er så lett å bli for ivrig, det er denne feilen mange gjør. De synes det er så gøy, og begynner for hardt, ro ned, husk du skal gjøre dette i tolv måneder ikke bare en!

  1. Finn en treningsform du kan trives med.

Prøv de ut treningsformer flere ganger. Les gjerne mine blogger over treningsformer jeg har prøvd det siste året. Jeg har prøvd spinning, dans, Yoga, body balance, body combat og PT timer.

FOT4AB8

yoga-i-studio

 

 

 

 

 

Neste blogg skal jeg fortelle om den treningsformer som har gitt meg mest resultater.

 

  1. Hva er din motivasjon for å sette i gang? Er du klar?

Det siste spørsmålet blir; hva er ditt tall på motivasjonsskalaen, fra 1 til 10, hvor 10 er toppmotivert. Når tallet velges– er spørsmålet; hvorfor ikke lavere?sporsmal, hvorfor

Hvis jeg svarer for eksempel 4 – min motivasjon for å trene er på 4. Jeg må spørre meg om hvorfor tallet ikke er lavere, dette må jeg tenke på. Det er jo bra den ikke var på 1, det er noe motivasjon her. Hva er det? Jeg må gå i dybden for å finne hva salgs motivasjon som trigger meg – jeg blir nødt til å tenke bevist. Denne formen for spørsmål er svært effektivt, bare prøv selv.

Ønsker deg lykke til med ditt mål. Og jeg kan ”nesten” garantere deg at du vil få det til hvis du følger denne oppskriften som jeg har laget til deg her.

Jeg heier på deg og på meg selv 🙂

La 2017 bli det året du når dine treningsmål.

 

mona-bilde-kaiMona Steenberg Gran

Mental trener

 

 

Stressa nå i desember?

De fleste jeg spør svarer JA på dette spørsmålet. Men behøver det å være slik?

julestressJeg har mer enn en gang vært både syk og totalt utslitt når juleferien starter. Det var også slik for noen år siden at jeg ble syk hver gang det var ferie. Jeg var alltid stresset, og jeg sa til meg selv hele tiden at jeg var så stresset. Det gjorde det ikke akkurat noe bedre….

Kjenner du deg igjen? Stress i desember handler vel egentlig mye om dårlig planlegging og for høye forventninger og tanker om at det er stressende eller….

Det kan også være dårlige opplevelser som skaper stress tanker. Mange har også noen i familien som de ikke liker så godt. Relasjoner kan skape vonde følelser og tappe deg for energi.

Jeg tror det er viktig å få ned forventningene, avklar hva som stresser deg og lag en plan. Dette gjør jeg nå, og desember de siste årene har vært mye bedre. Ikke perfekt, det behøver det ikke være.

Her er mine 4 tips som jeg anbefaler:

  1. Lag lister

Hva skal gjøres før jul? Hvem skal gjøre hva og ikke minst til hvilken tid. Ta frem en kalender og få alt inn.

Listen kan f.eks være med disse punktene:

  • Julekalender – hvordan og hva
  • Hva skal bakes og lages?
  • Handle julegaver – lag egen liste over til hvem og hva du skal kjøpe
  • Handle julemat
  • Pynte huset
  • Handle juletre/blomster
  • Få på julelys ute og i vinduer
  • Sende ut julekort
  • Gjøre rent og rydde
  • Julestrømpe – handle inn og ordne
  • Hvem skal besøkes og bes inn
  • Har du en grav som du bør stelle/sette ut lys på?
  • Er det noen du kjenner eller ikke kjenner, som trenger noe ekstra? Gi noe uventet til noen som trenger det. Dette vil alltid gi deg en god følelse.

kalender-reudsere-stress

PS! Hvis du lager denne listen i et Excel dokument kan du bruke listen år etter år.

Husk at alt som er på listen bli prioritert. Derfor sett også gjerne inn på listen hyggelige ting og tid til ro og kos.

  1. Bestem deg for hva slags jul du ønsker å ha

Det er faktisk slik at det du fokuserer på, det får du til? Fokuserer du på at julen blir stressende og kaotisk – ja da får du rett. Det er akkurat slik det blir.

Fokuserer du på at denne julen skal du ha overskudd og følge planen din- Du skal kose deg. Da vil du føle mer glede og ha kontroll.

Bare test det ut – si det til deg selv gjentatte ganger. Hjernen din kan du faktisk lure, den er lettlurt. Hvis du føler deg stresset, men sier til deg selv at du er rolig og har kontroll så vil den automatisk roe ned.

Hva gir deg julestemning?

snow-1088470_1280

Jeg elsker å høre på julemusikk og ha røkelse i huset samtidig som jeg pynter. Da kommer julestemningen. Så må jeg også i kirken julaften, det er for meg gode minner fra da mine besteforeldre levde.

  1. Få ned forventningene

Trenger du å vaske hele huset – tak og vegger og inne i skaper? Når julekvelden kommer er det ingen som ser det uansett. Kanskje dette kunne gjøres i januar?

Hva med baking, blir det du baker spist opp eller blir det kastet rett over nyttår? Finn ut hvem sine forventninger er det du tilfredsstiller dine egne eller andres?

julekaker

 

 

 

 

 

4. Pust

Hva mener jeg med dette da? Jo, legg merke til hvordan du puster. Puster du fort og helt øverst i brystet er du antakeligvis litt for stresset. Sett av tid til å meditere. Du behøver ikke mer enn 10 minutter hver dag. Meditasjon vil hjelpe deg med å roe ned, samtidig vil du bli mer kreativ og mer effektiv ved å gjøre denne øvelsen.

jente-og-sno

Er du usikker på hvordan du mediterer så ta kontakt du kan få en gratis meditasjons fil fra meg.

Jeg har bestemt meg . Jeg vil ha en jul uten stress. Jeg vil ha en jul hvor jeg har ro og nyter samværet og kosen med familie og venner.

Har du bestemt deg? Hvis ikke det er ennå ikke for sent 🙂

Ha en fin førjulstid 🙂

Juleklem

mona_header

 

 

 

Mona

Din mental trener

 

Yoga = mindfulness

Yoga = mindfulness

Ja, du leste riktig. Mindfulness er delt opp i 4 formelle treningsformer og Yoga er en av de. Mange tror at mindfulness er noe moderne ”greier” som er populært akkurat nå, men sannheten er at teknikken er like gammel som Yoga – over 2500 år gammel!

Mindfulness er medfødt, det handler om å være tilstede i nuet – her og nå. Prøv å  observer barn og se hvordan de er åpne, nysgjerrige, vennlige og ikke dømmende på alt de opplever for første gang. Det er fantastisk å se hvordan de ubekymret tar tak i livet og det som skjer i nuet.
bestevenner-og-bamse

Men jo eldre vi blir så er det mange som opplever dette som lettere sagt enn gjort. Fordi oppmerksomheten vår har en tendens til å flykte til fortid eller framtid.
stress i hodet

I mindfulness og Yoga bruker man pusten som et verktøy for å få oppmerksomheten til nuet.

Øvelsen i Yoga er slik at man fokuserer på pusten som går inn mellom nesen og ut gjennom nesen samtidig som man strekker, tøyer eller står statisk i en bevegelse. Ordet Yoga betyr union og referer til forbindelsen mellom kropp og sinn.

yoga-i-studioDet handler om å jobbe med kroppen, ikke imot. Du skal ikke sammenligne deg med naboen eller gjøre øvelsen så raskt som mulig, nei – dette er trening i kontrollerte og rolige former.
Det handler om å ha respekt for der du er.

Har du prøvd Yoga? Hva følte du og hvordan opplevde du denne treningsformen?

Har du ikke prøvd Yoga før så anbefaler jeg deg å prøve. Du trenger ikke annet enn litt løstsittende tøy og en yoga matte.

Jeg må innrømme at min første opplevelse av Yoga time var ”helt forferdelig”. Jeg var leder, eiendomsmegler og småbarnsmor. Mitt liv var preget av høyt tempo og mye stress. Jeg ble anbefalt å begynne med Yoga for å stress litt ned, men jeg var ikke klar.

Timen ble lang og kjedelig. ”Kjenn på pusten ned i magen” sa instruktøren, jeg kjente ikke noe pust. I hvert fall ikke i magen, kanskje litt øverst i brystet. Jeg var stiv og støl og følte ikke noe kontakt med verken pusten eller kroppen min. Det eneste jeg tenkte på var jobb og alt hva jeg skulle og burde…. I dag vet jeg bedre. Hadde jeg gitt Yogaen en sjanse på den tiden, kunne jeg kanskje ha unngått å gått på en smell. For jeg ble syk av stresset, veldig syk.

Yoga for meg i dag er en fantastisk opplevelse, der jeg kobler kropp og sinn sammen. Og det er ikke bare bra for bevegelighet og tilstedeværelse, men du kan også bli skikkelig sterk av å trene Yoga.

Det finne ca. 80.000 grunnstillinger!
Har du vært på en time og ikke fikk så mye ut av den, prøv en annen time. Det er så mange forskjellig måter å trene Yoga på, jeg råder deg til å snakke med instruktøren. De fleste treningssentrene har Yoga på sin timeplan.

Her er bilde fra Yoga timen på søndagsmorgen. Jeg kan ikke tenke meg en bedre start på en morgen enn å strekke og tøye – godt for kropp og sinn. Dagen blir fylt med en annen energi – du bør prøve.
img_3721

Men du kan også trene hjemme eller ute i naturen – det er noe helt spesielt å være ute – det gjør noe med deg!

yoga-krigeren

Både Yoga og mindfulness trening kan gi deg:

  • redusert stress
  • redusert angst
  • redusert muskelspenninger
  • gi deg bedre søvn
  • lette problemer med astma og allergi
  • gi lavere blodtrykk
  • økt styrke og bevegelighet
  • økt energinivå

Trykk gjerne på linken for mer info:

http://forskning.no/helse-forebyggende-helse-hygiene-medisiner-sykdommer-depresjon/2008/02/yoga-mot-depresjon

Her er en annen artikkel som er verdt å lese – 14 effekter av Yoga

http://www.klikk.no/produkthjemmesider/shapeup/treningshape/article1634551.ece

Har du stressplager så vit at for det første du er ikke alene, det er enorm økning i dette landet. Mange trenger å få en vei ut av stresset, mindfulness og yoga kan være en god start.

Håper du likte artikkelen og at det ga deg en inspirasjon for at akkurat du har lyst til å prøve.

Klem

img_3443Mona Steenberg Gran
Mental trener som prøver seg på treningsstudio

PS! Følg gjerne siden min på Facebook – god arbeidshelse

På denne siden kan du laste ned et gratiskurs hvis du er interessert:

 

 

Spinn i vei her kommer jeg….

Spinning sto på timeplanen min denne uken. Det virket ikke så skummelt siden jeg hadde sittet på sykkelen flere ganger i løpet av sommeren. Jeg har også prøvd spinning før, men det er mange år siden. Jeg både gruet og gledet meg til å sette meg på sykkelen, husket plutselig hvor vondt jeg hadde i rumpa sist….

FOT4AB8

Har du prøvd spinning time? Hvis ikke skal jeg gi deg noen råd her.

  1. Ha med et lite håndkle, drikkeflaske og pulsbelte. Har du ikke spinningsko så bruk vanlige joggesko, det går greit. Anbefaler å kjøpe en sykkelbukse polstringen innlagt i disse buksene er super, du vil forstå hvorfor.
  2. Det er viktig at du både har spist (2-3 timer før) og drukket rikelig før du setter i gang. Å sykle på tom mage og lite væske er ikke så lurt. Du svetter noe voldsomt under en spinningtime og det å drikke både før, under og etter, er viktig for å opprettholde væskebalansen. Du vil nok bli overrasket over hvor mye du svetter (det ble i hvert fall jeg – jeg så ut som en våt katt!!)
  3. Møt opp litt før timen starter, og gi beskjed til instruktør at dette er nytt for deg. Du vil da få litt hjelp med å stille inn sykkelen slik at den passer deg og din kropp, dette er viktig.
  4. Både setet og rattet må stilles inn slik at du får mest utbytte av syklingen og unngår skader.
  5. Følg instruktøren. En god instruktør forteller og inspirerer underveis. I tillegg kan man følge med på tavla og se hvordan man ligger i forhold til puls og fremgang.
  6. Følg musikken – følg takten. Er du usikker se på instruktøren som sitter foran deg. Dette er en del av treningen og er det fengende musikk kan det hende at du glemmer at du trener. Det å følge takten i musikken gjør også at du kan trene litt hardere.
  7. På slutten av timen er det uttøyning, bli med på dette. Enkle tøyningsøvelser som er bra for kroppen.
  8. Helt til slutt evaluer. Noen få stikkord om hva som gikk bra og hva som ikke gjorde det – og hvorfor. Kanskje hadde du ikke restituert skikkelig siden forrige trening, kanskje startet du for hardt, manglet væske eller at sykkelen ikke var stilt inn korrekt. Hva vil du med treningen? Hvor er du på vei. Har du et mål? Hvor ofte skal du spinne? Minn deg selv på hva denne treningen gjør for deg – gir mer energi, bedre kondis og bedre forbrenning.

Valg av gir og motstand på sykkelen hva er lurt å vite:

Det er viktig å følge instruktøren med hensyn til hvilken motstand du skal ha på sykkelen når du spinner. De fleste sykler har et lite hjul som skal dreies mot høyre eller venstre, alt avhengig av om det skal være tyngre eller lettere.

FOTE7E6 Mona spinningstime

Ved å justere motstanden på sykkelen kan du holde riktig antall pedalomdreininger per minutt (rpm). Antall tråkk pr. minutt kalles kadens (dette var nytt for meg). Instruktøren ba meg trykke på en liten skjerm på sykkelen, her kom det opp antall kadens og gjennom timen fortalte han hvilken kadens den burde være på. Supert å følge med på. 100 til 120 rpm regnes for høy kadens, mens sykler du tyngre faller gjerne kadensen til 50-60 omdreininger pr minutt.

Det kan være en utfordring å få med seg alt, men det er bare å tenke at det kommer etter hvert, ingen er ekspert første gangen.

Du skal følge med på instruktøren, musikken, antall kadens og ikke minst pulsen din. Puh, kjenner jeg egentlig blir sliten bare av å skrive dette, men det går egentlig ganske greit når du deltar i timen.

Nivå puls

Puls – hvordan finne makspulsen:

Før snakket man om at makspuls er 220 minus egen alder. Men denne metoden er svært unøyaktig.

NTNU´s senter for hjertetrening, de har utviklet en ny formell som skal være mer nøyaktig. De tar i utgangspunkt i tallet 211.

Formelen er slik: Din egen alder x 0.64 – 211

På meg blir det 47 x 0.64 – 211 = 181

På den gamle måten ville (220 minus 47) = 173

Men ingen av disse utregningene passer for meg. Min maks puls er mye høyere, derfor anbefaler jeg at du får målt din makspuls. Husk at makspuls er individuelt og ingen mål om hvor godt trent du er.

Ta på pulsbelte og tren så hardt du kan – den høyeste pulsen du får er din makspuls. Få gjerne veiledning på treningssenter.

IMG_3424

Hvorfor er det viktig å vite hva din makspuls er:

Du vil få så mye mer utbytte av treningen ved å vite hva din makspuls er på. Ved å følge pulsen under treningen vet du også når du befinner deg i de ulike intensitets sonene. Du får svar på om du trener for hard og varmer opp riktig. Du kan få mer nøyaktig beregning av hvor mange kalorier du forbrenner på en økt. Og ikke minst du ser fremgang i treningen din mye enklere.

Det å trene med pulsklokke gir automatisk mer motivasjon spør du meg.

Jeg har nå hatt to spinningtimer og kan vel si at dette er veldig gøy. Høy musikk, tempo og det å være en del av en gruppe det passer for meg.

Anbefaler deg å prøve hvis du ikke har prøvd dette før. Jeg kommer igjen – det er sikkert 🙂

Lykke til sier jeg til deg og til meg!
Mona rød kjole vindu 1

Mona Steenberg Gran

Mental trener som prøver seg på treningsstudio

Å nei, å nei- hva er det dere gjør Erna Solberg og Trine Skrei Grande?

Jeg trodde ikke mine egne ører, da jeg i sommer for første gang hørte, om at voksne mennesker hadde begynt å gå gatelangs for å fange Pokemon. ”Det er sant, i Drammen by går det hver kveld mennesker med mobilen i handa og fanger dem”. Det var min sønn som fortalte dette i en telefonsamtale en kveld. Han la ut og var stolt av å ha gått mange mil allerede.
Supert, tenkte jeg. Gutten min får trim, frisk luft samt det hørtes jo sosialt ut også, siden de var så mange sammen.

Men voksne mennesker?? Her var det noe jeg ikke skjønte. Jeg brukte litt tid på å prøve å forstå, det var så fjernt for meg. Kunne ikke se for meg at jeg eller at noen av mine voksne venner skulle møtes for å fange en død figur på mobilen. Jeg ble enig med meg selv om at det er ikke alt jeg må forstå – det er greit. Jeg aksepterte dette. Jeg aksepterer andre mennesker. Like mye som jeg aksepterer at fly kan lette, at mail blir sendt til den andre siden av verden og slike ting.

bilde av fly

Ting jeg ikke skjønner meg noe på. Det er greit.

Men en ting jeg ikke synes er greit, er at vår øverste leder – Norges statsminister og en sentral politiker, spiller Pokemon i arbeidstiden.

Jeg trodde nesten ikke det jeg så på nyhetene for ca. en uke siden: Vår statsminister, Norges øverste leder går gatelangs med flere medarbeidere og livvakter rundt seg i Slovakias hovedstad – Bratislava – hun fanger Pokemon!! og TV 2 er på slep.

Ikke lenge etter så ser vi på nyhetene at Trine Skrei Grande som også er folkevalgt til å lede landet, sitter og spiller Pokemon, mens Stortingets Utenriks- og forsvarskomité diskuterer langtidsplanen for forsvaret!!

Her er en link til CNN – de laget en film om akkurat dette:

https://www.facebook.com/cnn/videos/10155218894066509/?pnref=story

Jeg ble uvel og frustrert over å se det, og det er vel derfor jeg måtte skrive denne litt lange bloggen.

For mange år siden, i starten av min karriere som eiendomsmegler var jeg opptatt av hvordan de beste i landet, utførte jobben som meglere.  Etter en samtale ble det avtalt at jeg  skulle få lov til å lære av de beste!
Jeg var så stolt og sulten på lærdom der jeg satt på toget inn til hovedstaden. Etter tre lange arbeidsdager skulle vi avslutte med en middag på Theatercafeen. Jeg var super spent, tidligere på kvelden hadde jeg hatt en visning og jeg var sprekkeferdig av nysgjerrighet på hvordan mentor syntes jeg hadde utført jobben. Nå skulle vi spise sammen ”lille meg, og kjendismegleren”.

Jeg hadde så mye å fortelle og spørre om, det var ennå mer jeg ønsket å vite. Vi satt oss ned, og fikk akkurat bestilt da den første telefonen kom. Den ”beste” megleren pratet og pratet i telefonen. Og der satt jeg og tenkte i mitt stille sinn ”jeg må prate med mannen min når jeg kommer hjem!”
Jeg må fortelle hvordan det er å sitte å ikke bli hørt, og ikke få snakket ferdig før en ny telefon ringer. Jeg følte meg oversett, liten, hadde bare lyst til å gå. Han rakk nesten ikke å spise, maten hans var i hvert fall kald før han fikk spist ferdig. Jeg pirket litt i maten, mistet matlysten, kjente meg ikke så sulten lenger.

Fra å føle seg som verdens heldigste, sprekkeferdig av stolthet over hva jeg hadde fått til tidligere på kvelden, til å føle seg som luft – det gikk utrolig fort, alt ble liksom så rart. Jeg følte at han ga meg null respekt.

Det var en så utrolig viktig erfaring å få med seg. ”Det var så ydmykende” fortalte jeg min mann da jeg kom hjem. Vi må gjøre en forandring – vi må bli bedre lyttere.

For hva var det jeg tenkte på? Jo, våre to små barn. Som hver dag ønsket å fortelle oss voksne forbilder om ”alt” som hadde skjedd i barnehagen, om leker, hva de hadde lagd, om venner, hvem som hadde slått seg og hva de spiste….De ønsket å bli sett og hørt av mammaen og pappaen som hadde vært på jobb hele dagen. Mens hva gjorde vi?
Vi tok telefonene!!
Vi hadde hvert vårt firma den gang og telefonen ringte i ett sett. Jeg er ikke stolt av å fortelle det, men vi tok telefonen ”kunden” var jo så viktig. Vi kunne jo miste et salg. Vi la ikke merke til av våre barn ikke hadde det så bra, det var slik måltidene var. Vi var opptatt med vårt.

Jeg lærte mye av disse dagene med den ”beste” kjendismegleren, og jeg tok mye med meg hjem til vår lille bygd. Men det viktigste jeg lærte var nok erfaringen med å smake min egen medisin.

Men etter denne ”lille” episoden våknet vi litt opp, vi ble faktisk veldig flinke til å minne hverandre på at vi kunne ringe kunden etter middag, etter den gode praten. Og vet du, jeg tror ikke vi mistet noen kunder likevel. Og det beste av alt, vi ga våre unger den respekten de fortjente. Vi lyttet og spurte, og vi hadde mange gode samtaler rundt middagsbordet. Vi fikk en annen opplevelse av deres hverdag. En hverdag det er viktig å vite litt om å være en del av. (Og snipp snapp snute så levde vi i harmoni og tilstedeværelse resten av livet….Nei, det gjorde vi ikke – resten av historien kommer litt lenger ned…)

mor og datter i hengekøye sommer

Det å stoppe litt opp og tenke – er jeg tilstede for de menneskene som er rundt meg nå? Det er viktig – det gjør noe med relasjoner hvis vi ikke er tilstede. Dette gjelder ikke bare barna våre, nei – det gjelder alle de som er oss nær. Like mye kassadama som sitter i kassa til øverste leder i landet. Gi et smil, se personen. Lytt, se og lukt – vær tilstede.

Hva gikk Erna Solberg glipp av på denne rusleturen i Bratislavas trange gater? Hvordan opplevde de andre rundt henne denne trangen til å være i telefonen?  Hvor mye fikk hun med seg? Hvordan opplevde personen som informerte om forsvaret i Stortinget når Trine Skrei Grande satt med hodet ned i telefonen?

Jeg har ikke svaret, men jeg kan tenke meg at det ikke føltes så bra. En ting er hva vi gjør med de rundt oss når vi ikke er tilstede. En annen ting er hva vi gjør med oss selv, ved å stadig multitaske og være bortreist med tankene våre.

Årene gikk, barna ble større. Det var mye å gjøre, livet krevde sitt.

En dag sa min datter til meg: Mamma, du ler aldri mer, hvorfor ler du ikke?” Jeg var ikke lenger tilstede i livet mitt, nesten alle tanker gikk på hva jeg skulle gjøre neste time, neste dag, neste uke, neste mnd. Det var indre og ytre krav, prestasjoner, stress, lite søvn og et evig tidspress.  Jeg hadde ikke lagt merke til at jeg ikke var glad mer, nei i mitt hode så gikk det meste på autopilot.

stressa mamma

Jeg spiste mat, uten å legge merke til hva maten smakte. Jeg snakket med mennesker uten å høre hva de sa, jeg gikk turer i skogen uten å legge merke til lukter, lyder og farger. Jeg leste til og med for barna og det eneste jeg tenkte var på ting jeg måtte gjøre (henge opp tøy, vaske tøy, huske å svare på mail etc. etc.)

Jeg hadde gått i fella igjen! Jeg hadde bare latt min hjerne få løpe løpsk uten noen form for ledelse. Jeg var blitt en råtass til å multitaske. Jeg hadde en popcorn hjerne – en hjerne som spydde ut tanker hele tiden.

Jeg spiste mens jeg jobbet på pc og snakket i telefonen. Jeg følte jeg var super effektiv – fikk til så mye. Men sakte, men sikkert så forandret noe seg.

mobil, pc og kaffe

I min multitaskede verden var min Amygdala (struktur i hjernen som blir påvirket ved stress) vokst i tykkelse. Det vil si at jeg ble raskt utsatt for ytre og indre påvirkninger, den var veldig følsom. Og ikke bare det, men min Hippocampus som har med hukommelse og konsentrasjon å gjøre var blitt mindre.
Jeg greide ikke å konsentrere meg og min hukommelse var slik at jeg kunne stå med hodet inne i kjøleskapet og lure på hva gjorde jeg her? – det var jo bilnøklene som lå i gangen jeg skulle ha!!
Jeg prøvde å lese artikler, men fikk ikke med meg det som sto der.

Smellen var hard, vond og langvarig. Jeg måtte lære meg å lytte til kroppen min, Jeg måtte lære meg å være tilstede. Bruke mindre tid på multitasking. Jeg måtte lære å bli min egen leder.

Det er ikke bare jeg som har opplevd baksiden av multitaskingens verden, nei det er forsket på, og dette er resultatet:

http://www.dn.no/talent/2013/04/24/forskere-dropp-multitasking

Nylig forskning på multitasking:
• Blir dårligere på å konsentrere deg
• Utfører oppgavene med dårligere kvalitet
• Lettere forstyrret av indre og ytre stimuli
• Opplever økt stress ved bytte av oppgaver
• Jo mer du trener på multitasking – jo dårligere blir du…

Det er ikke noe tvil – multitasking er ikke bra for hjernen vår. 

Så kjære Erna og Trine – slutt med multitasking – i hvert fall mens dere skal representere og være tilstede. Prøv heller å ta 10 minutter med fokus på pusten, la hjernen få hvile litt – den kan trenge det.

Norge trenger leder som er tilstede for seg selv og for folket. Det er da gode beslutninger kan tas.

Det er ikke uten grunn at jagerpilotene i Norge har lært seg mindfulness teknikker. Dette er verktøy for å lære tilstedeværelse og takle stress, noe som er svært viktig når beslutninger skal tas. En hjerne som går på autopilot, ikke er tilstede, kan gi katastrofale resultater.

Gode tanker fra

Mona rød kjole vindu 1

Mona Steenberg Gran
Mental trener og mindfulness instruktør som stadig lærer nye ting. Og som har gjort de fleste feil selv, men som har et brennende ønske om at flere skal våkne opp av den autopilote verden.

Treningsleir eller sommerferie??

Endelig var dagen kommet – 3 uker med ferie sto foran oss. De to ukene i forkant hadde jeg ikke trent… Årsak: Ferie måned på treningssenteret:

Ikke det at senteret var stengt, men instruktørene hadde ferie. De vanlige timene som jeg greide å få kroppen min med på, var nå ikke et alternativ. Jeg kunne selvsagt ha trent likevel på alle de flotte apparatene, men så flink greide jeg ikke å være. Jeg innrømmer det, jeg er ennå ikke blitt så glad i trening at det er noe jeg må ha i livet. Jeg har ikke gitt opp, målet mitt er der ennå å få trening under huden like naturlig som alt annet jeg gjør.

Det viser jo egentlig hvor lite som skal til for at jeg sluntrer unna. Også den andre unnskyldningen jeg hadde var at min lille hund Lykke var blitt alvorlig syk, hun måtte passes på hele tiden. Den jobben tok jeg.

Lykke er syk

Hvordan skulle jeg komme i gang igjen? Det var det store spørsmålet. Egentlig burde det ikke være så vanskelig, for selv om jeg ikke har greid å få trening inn i mitt hverdagsliv så har jeg alltid vært i aktivitet på ferie.
Jeg nevnte dette for PT litt tidligere i sommer, og akkurat det hadde han ikke hørt før «aktiv på ferie, men ikke i hverdagen!»

Jeg satt på flyet ned til Spania – jeg som egentlig ikke liker varmen, jeg liker ikke å ligge hele dagen på stranda eller ved bassenget. Jeg liker ikke å spise sene middager og drikke alkohol hver dag (av og til helt klart JA, men ikke hver dag). Nei, det er ikke meg, men likevel sitter jeg på dette flyet med tre uker i varmen foran meg. Tankene mine går tilbake ett år – da var det over 40 grader her nede – for varmt – for sliten – orket ikke noe. Jeg krysser fingrene for at det ikke vil bli like høye temperaturer i år. ☺

De første dagene skulle vi være sammen med familien, og det positive var at min svigerinne liker å stå opp om morgenen og å være i aktivitet. Så mens de andre lå i sin dypeste søvn, tok vi på oss treningstøy, festet vannflaske i belte rundt livet og dro av sted.

Mona sitter og nyter en stille morgen
Morgenstund langs kysten i Spania

Det er noe helt spesielt å stå opp tidlig, stillheten, luften – alt er liksom så annerledes. Vi hadde flere veier å velge mellom. Noen ganger gikk vi ned til saltsjøen og opp igjen. Dette var en tur med litt bakker, som gjorde at pulsen steg noen hakk – kjente det godt i ben og rumpe. Andre ganger gikk vi langs havet, og her var vi ikke alene! Utrolig mange fornøyde og glade mennesker som gikk, løp eller syklet her.

Noen ganger var vi også flinke til å ta styrketrening når vi kom hjem, deretter en dusj og frokost med de andre. For en herlig start på en dag spør du meg. Midt på dagen, når solen var på det varmeste, ja da ble det ofte en ”powernapp” i skyggen. Deilig å bare slappe av.

Etter 4 dager dro den delen av familien og min mann kom nedover. Han liker også å være i aktivitet, men er ikke så glad i å stå opp tidlig. Men han ble med på tur hver eneste dag. På spøk sa han ”Mona, er vi på treningsleir eller sommerferie?” Ja, takk begge deler svarte jeg.

Vi hadde hyggelige morgenstunder, vi syklet langs kanalen – her var det ikke noen bakker, bare flatt så langt du kunne se. Vi behøvde ikke være redde for trafikk eller dårlige, hullete veier. Nei, Spanjolene har virkelig skjønt dette med sykkelstier (i hvert fall her vi var). Vi stoppet også og tok en kopp kaffe og nøt en stille stund.
IMG_3252

Har du vært i aktivitet i sommer? Den Norske Turistforeningen har aldri registrert så mange mennesker som har gått i den Norske fjellheimen før.
Hvorfor er det slik denne sommeren? Det er nok flere grunner til dette, utryggheten og terror ute i verden, den norske krona, usikkert arbeidsmarked- har kanskje gjort det til at flere ferierer i hjemlandet sitt.
Men jeg tror også at det er en økning av mennesker som ønsker en pause fra sosiale medier og det å være tilgjengelig. Stillheten og naturen gjør noe med oss, den gir oss energi på en helt annen måte enn en uke liggende på en strand i 40 varmegrader kan gi oss.

Vel tilbake til Norge ble vi møtt av tåke og regn. Det var kaldt – har høsten kommet alt? Det var ikke like enkelt å starte dagen med en lang gå eller sykkel tur – må ærlig innrømme at det stoppet helt opp..

Vet at nå er tiden inne for å sette mine ben på treningssenteret igjen, kjenner at jeg utsetter. Har så mange unnskyldninger….

Bra jeg har denne bloggen, målet mitt er at jeg starter neste uke. Da har jeg sagt det – puh, ingen vei tilbake.

Har du begynt din trening? Ikke? Sett deg et mål hvilken dato skal du starte igjen? For du har vel lyst til å ha god form? Er du fremdeles på ferie? Da anbefaler jeg å være litt i aktivitet. Du kan jo svømme i bassenget eller i havet (hvis du ikke er redd for haier da..:-) )
IMG_3166

Er du ferdig med ferie? Hvis ja, føler du deg uthvilt? Eller er du mer sliten enn noen gang? Våg å spør deg selv – hva er årsaken, hvorfor er det slik? For noen år siden ble jeg syk hver eneste ferie, det var en grunn til det..

Neste uke begynner hverdagen for veldig mange – det er skolestart – en fin mulighet til å komme igang igjen.

Gleder meg

Mona Steenberg Gran
Mental trener som prøver seg på treningsstudio

Når livet kommer i veien!

Når livet kommer i veien!

I en av coaching samtalene jeg hadde forrige uke, så var dette et tema. Vi hadde tidligere gått igjennom hva som skulle til for å begynne å bevege seg mer/få trening inn i det daglige livet. Vi hadde snakket om motivasjon, hvilke dager som passet best og dato og tid når vedkommende skulle begynne. Men likevel så hadde livet kommet i veien, gjentatte ganger – det hadde ikke blitt noe trening – ikke noe mer aktivitet.

Jeg tror mange kan kjenne seg igjen i dette at dagene, ukene og månedene bare forsvinner – uten at man er ”leder” for dagene. For når er det det ikke skjer «noe» bursdager, jobb ting, venne ting, ferier ol.?

Kanskje har du tanker om at du skal ringe venninnen din regelmessig. Eller du tenker at du skal besøke de gamle i familien. Eller du skal gjøre noe hyggelig med kjæresten eller barna. Kanskje har du ønske om å lese en bok eller du har bestemt deg for å være i mer aktivitet og spise sunnere….

Det kan være mange tanker og ønsker, men dagene går og tar du ikke styring så løper du til slutt som et hamster i bur og blir en slave i ditt eget liv.

Personen jeg hadde coaching time med fortalte også at han ikke skulle ta så mye ferie, maks en uke og en lang helg litt senere. ”Hva er grunnen til dette spurte jeg” ”Kundene må følges opp, og så liker jeg å tjene penger” var svaret jeg fikk veldig fort.

”Jeg må spørre deg, hvordan har du det når du jobber så mye? Hvordan har kroppen din det? Våkner du uthvilt og fylt med glede? (Sannheten var som jeg visste at personen hadde vondter både her og der – kroppen hadde gitt mange beskjeder i lang tid) Hva skal du gjøre med pengene? ”
stresset mann på jobb kveld

Jeg vet av erfaring hva som skjer hvis man fortsetter å presse kroppen, – ikke lytte og dette pågår over lang tid. Da vil kroppen gi sterkere og sterkere signaler, og til slutt så går kroppen til streik – man blir helt utladet og greier ikke å gjøre noe.

Mye penger gir da ingen lykke, hvis kroppen bare ligger i en seng totalt utslitt! Tror mange tenker at det skjer ikke meg – jeg jobber jo med noe jeg elsker (jeg har vært der – snakker av erfaring – du blir ikke skånet selv om du jobber med ting du elsker!)

Tankene mine gikk tilbake til min erfaring, men også til det jeg hadde skrevet i boken min Fyrtårnet – Veien til god arbeidshelse. Om å være tilstede i livet du lever. Jeg viser til australske Bonni Ware, hun jobbet med å ta vare på pasienter som hadde få uker igjen å leve.

eldre dame blid

Og ut fra det hun lærte av pasientene så noterte hun 5 punkter som døende angret på ved livets slutt:

1. Jeg skulle ønske jeg hadde hatt mot til å leve et liv tro mot meg selv, ikke det livet andre forventet av meg.
2. Jeg skulle ønske jeg ikke hadde jobbet så hardt
3. Jeg skulle ønske jeg hadde hatt mot til å uttrykke følelsene mine
4. Jeg skulle ønske jeg hadde holdt kontakten med vennene mine
5. Jeg skulle ønske jeg hadde latt meg være lykkeligere

Av og til tar jeg disse punktene opp som en viktig bevisstgjøring for å gjøre oss mer tilstedeværende i det livet vi lever.

Lever du et liv i tråd med dine verdier? Gjør du ting som er godt for kroppen din?

Jeg fortsatte å stille spørsmål, vedkommende vred seg av og til i stolen, men svarte på spørsmålene. Etter en stund hadde vedkommende kommet frem til hva hans drømmeferie var og hvordan han nå skulle begynne treningene. Før jeg forlot vedkommende, var treningsplanen laget og ekstra ferie bestilt. Det viktigste av alt det kom fra ham (ikke fra meg), jeg var bare en som hjalp litt til for at vedkommende skulle kjenne etter og gjøre det som var til det beste for ”hele han”.

Jeg ba vedkommende sende meg en liste på hvorfor han skulle begynne å trene i ferien. Det skulle være en liste med 5 til 10 punkter.

Er du flink til å være i aktivitet? Sommeren er en fantastisk tid å starte på eller være enda mer i aktivitet.

Det er faktisk hjernen din som har best utbytte av at du trener regelmessig! Leste det akkurat idag på nettet.
hjerne på treningsstudio

Er du på ferie, sjekk om det er et treningssenter i nærheten – de pleier å ha rimeligere priser i juli.

Det fine med å trene inne på et treningssenter nå i feriemåneden er at det ikke er så mange andre der, du slipper å stå i kø for å få treningsapparat!

joggesko og telefon
Jeg fortsetter mitt mål om å like å trene inne på et treningssenter, jeg har tusen andre ting jeg har lyst til å gjøre isteden, men må prioritere. Om det er lett? Nei, det kan jeg ikke si at det er.

Denne uken prøvde jeg meg på slynge trening. PT Tom viste meg noen effektive øvelser (kommer tilbake til dette senere) Det jeg kan fortelle er at jeg synes det var vanskelig, men har stor tro at dette er en veldig bra treningsform.

På slyngen.no står det skrevet om slyngetrening:

Slyngetrening er en av de mest effektive styrketreningsformene som finnes. Ved å trene slyngtrening blir man sterkere i coremusklene, altså kjernemusklene i kroppen.

Grunnen til dette er den ustabiliteten slyngene skaper. Det er coremusklene som holder oss stabile, og ved å trene de opp kan man unngå skader, for eksempel i ryggen. Fordi slyngetreningen aktiverer svært mange muskler vil treningen gi svært høy intensitet og høy forbrenning. Riktig utførte øvelser med høy intensitet, 20 minutter 2-3 ganger i uken er nok til å øke muskelmassen og merke stor fremgang. Slyngetrening passer for alle.

Har du lyst til å lære mer om det å bli mer kjent med deg selv så trykk på linken du vil få tilgang til et gratis webinar som sendes torsdag 30. juni.
Link til webinar

Ha en flott tilstedeværende uke hvor du tar vare på deg selv både med aktivitet og hvile.

Mona Steenberg Gran
Mental trener og mindfulness instruktør

Zumba – hoftevrikk med heftige rytmer!

zumba4
Mandagsmorgen tenkte jeg å gjøre raskt unna treningen, planen var å bruke programmet som jeg hadde tidligere fått av PT – Tom.
Men som mye annet i mitt liv er det ikke alltid ting går som planlagt – den koselige damen bak skranken spurte ”du vil ikke prøve deg på Zumba i dag da?” Timen begynner om et øyeblikk. ..

Zumba – hørtes vanskelig ut – jeg nølte litt, tenkte at dette handler om dans i raskt tempo. Få med bena, hofter romper og lår etter trinn som får en til å miste all selvtillit. Jeg tenkte fort, skal -skal ikke?, men jeg hadde jo bestemt meg på å bevege meg utenfor komfort sonen. «ok, jeg blir med» sa jeg fort, før jeg skulle ombestemme meg.

Inne i salen var det fullt av fargerike damer i alle aldere – stemningen var munter – tross mandagsmorgen.

Jeg tenkte først å plassere meg bakerst, men var jo redd for å ikke se instruktøren. Jeg fortalte at dette hadde jeg ikke gjort før (mulig for mange år siden..) og om det var greit at at jeg sto foran? Instruktøren fleipet og lo med de andre damene – det var tydelig en god tone og mange som trente dette jevnlig.

Det er så deilig å kjenne når stemningen er god, man merker det faktisk veldig fort. Er du enig?
Hvis jeg kommer inn i en butikk og de ansatte ikke har en god kjemi så merker jeg det, selv om de ikke sier noen ting – rart hvordan man kan sanse slike skjulte stemninger.

Her var det ingen tvil om god stemning. Her skulle det danses, ristes og svinges slik at lår, hofter, romper og pupper fikk kjørt seg i høyt tempo.
Zumba 2
Musikken var høy (ikke for høy) og instruktøren svært engasjert og smilende. Det smittet – jeg tror jeg smilte gjennom hele timen.

Om jeg greide å følge med? Nei, ikke alltid, men hva gjorde vel det. Jeg koste meg, fikk opp pulsen og fikk vrikket på rompa og hoftene som jeg aldri hadde gjort før.

Har du lyst til å prøve Zumba time? Ikke ha for store forventninger til at du skal kunne alle dansetrinnene første gangen, tenk heller på å ha det gøy. Det gjorde jeg, og jeg hadde det gøy.

På nettsiden står det skrevet om Zumba:

Kondisjonstrening som varer i 55 minutter. Du gjør ulike danseøvelser inspirert av latinamerikansk dans og musikk. Dette er svært inspirerende trening som motiverer deg og forbrenner kalorier.

zumba2

zumba-gruppe

Har du ikke prøvd Zumba før – sjekk denne videoen – da skjønner du at rompe og lår får kjørt seg!!

Zumba på youtube

Del gjerne din opplevelse med meg .

Er du ny på min blogg så vit at jeg er mental trener og mindfulness instruktør som prøver ting jeg ikke har gjort før. Målet er å få trening under huden – like å gå inn på et treningssenter. Føler ennå ikke at det er naturlig, men jeg skal gi det en sjanse.

Er du interessert i temaet som jeg jobber med trykk på linken og jeg sender deg gratis 10 leksjoner.
Link til 10 steg til å bli mer kjent med temaene

Lag deg en god treningsuke på eller utenfor treningssenter ☺
mona_header
Mona Steenberg Gran
Mental trener og mindfulness instruktør

«Sommerkroppen» – Nei takk!

sommer
”Skal du begynne å blogge om trening? Trodde virkelig ikke at du var den som skulle skrive om kroppshysteriet – er det sommerkroppen du er ute etter eller hva?” Utsagnet kom fra min datter en dag i april, da jeg nevnte for min mann at jeg hadde tenkt å skrive litt om trening. Ikke visste jeg at det var et uttrykk som het ”sommerkroppen”, men etter den dagen ble jeg oppmerksom på det i aviser, blader og jevnt på nettet.

”Nei, jeg skal ikke skrive om sommerkroppen. Den interesserer meg ikke, det vet du vel?” Sa jeg tilbake, prøvde å være rolig i stemmen, men kjente at jeg ble litt provosert av hvordan hun snakket til meg. Hun fortsatte ”hva vet du om trening da?” ”Ikke mye” svarte jeg tilbake, men jeg trenger å være mer i bevegelse og ved at jeg skriver om det kan det jo hende jeg kan motivere noen flere til å starte også.

Det er faktisk slik at man kan lese om trening, treningstøy og treningsturer daglig i media – ved første øyekast kan det se ut som alle er treningsnarkomane – men sannheten er at de fleste mennesker i Norge trener langt mindre enn det Helsedirektoratet anbefaler.
Jeg søkte bare for moro skyld opp «sommerkroppen» på google – gjett hvor mange treff jeg fikk? Svar: 116.000 treff!!!

Kroppshysteriet – det å aldri føle seg bra nok – pen nok – slank nok, er rundt oss på alle kanter. I mitt arbeid møter jeg også mange som kjenner på denne følelsen, og tror du at det gjelder kun unge jenter og gutter så er det bare å tro om igjen.

Alle kan få disse følelsene, jeg også. Utfordringen er å ikke tro på det vi tenker om oss selv. Vi har ca. 70.000 tanker i løpet av en dag og det å bli kjent med sinnet er en viktig del av det som heter mental trening.

Når du våkner om morgenen og ser deg selv i speilet, eller når du står opp tar dine første steg på gulvet – hva tenker du da? Hva er dine første ord til deg selv? Er det ord som trykker deg ned eller er det ord som får deg til å vokse som menneske? dame våkner og er blid

Kan du si, helt ærlig, jeg er fornøyd med kroppen min?

Jeg er fornøyd med at jeg endelig kan forstå når kroppen snakker til meg. Kroppen har faktisk et eget språk. Den spenner seg og den slapper av. Jeg legger merke til f.eks når det spenner seg i nakken eller mellom skuldrene, da vet jeg at jeg stresser litt for mye. Jeg kan da velge å slappe litt mer av. Kroppen snakker hele tiden og ved å følge den og ikke stritte imot så har jeg det mye bedre (må innrømme at dette har tatt tid å lære…og jeg har gått på mange smeller, gang på gang..)

I dag lar jeg kroppen min disse, skvulpe, sprette og duve. Denne kroppen har gitt meg to fantastiske levende individer. Den har levd livet – jeg lar det synes og jeg er glad i den. Den er et fantastisk maskineri – tenk bare på hvordan den greier å reparere seg etter sykdom, det er helt fantastisk.

Mitt råd er: tren for å hold kroppen din frisk og sterk, men vær også glad i kroppen din – den er faktisk helt unik. Det er ingen som har helt lik kropp – så digg kroppen din – pust med magen og være hele deg.

Er du slank og veltrent vær fornøyd – har du noen kilo for lite eller for mye, vær også fornøyd (velg å gjøre noe med det hvis det plager deg, men tro ikke at lykke kommer med en flott fasade)

joggesko
Jeg har også lagt merke til at noen begynner å trene ofte og hardt rett før sommeren starter, samt at de begynner på en slankekur med minimalt matinntak. De jobber for ”sommerkroppen”. Dette kan gå utover humøret, gi mindre overskudd og kan også svekke immunforsvaret. Det kan være helseskadelig (ok, jeg vet ikke mye om dette, men kjendislegen Wasim-Zahid kan mye, jeg henviser til hans uttalelser).

Jeg tror virkelig på at det er en balanse i livet – på alt i livet. Trener du mye må du også hvile mye.stein balanse

Jeg sier i hvert fall nei til sommerkroppen – jeg velger heller ”hele-livet-kroppen”. Jeg trener og er i bevegelse for at kroppen min skal ha det bedre.

Er du enig, eller ikke, blir glad om du deler :-).

Er du interessert i mental trening, mindfulness og fysisk trening. Trykk på linken og du får tilsendt 10 steg til å bli mer kjent med temaene.

10 steg til å bli mer kjent deg selv
Lykke til!

mona_header

Mona Steenberg Gran
Mental trener og mindfulness instruktør