Hvordan vil du føle deg i, og etter ferien?

 Energisk eller utslitt?  Frisk eller syk?  Oppblåst og med noen kilo for mye / eller sunn og føle deg flott og sexy?

 Du vet at du har et valg? Du kan bestemme deg nå for hvordan du vil føle deg i ferien og hvordan du skal ha det når du kommer tilbake på jobb.

Velger du: Fri flyt av drikke og mat, sene kvelder og lite søvn – ja da sier det seg selv at du vil føle det sliten og oppblåst når ferien er over.

Jeg sier ikke at dette er galt, men du kan ikke forvente at du skal føle deg energisk og sund etter tre uker med usunt kosthold og lite aktivitet.

Ta et valg nå i dag – bestem deg hvordan du ønsker å ha det. Du behøver ikke å si NEI til alt, men du behøver heller ikke å si JA til alt. Finn din balanse.

Hva med å legge inn en gåtur før frokost, hva med å spise litt mer grønt eller grille laks eller kylling (ikke bare pølser)– hva med å svømme en runde før lunch, spille fotball med barna, eller en romantisk joggetur i solnedgang…

 

 

 

 

Jeg har gjort så mange feil, og vet at det er fortsatt mange som gjør de samme feilene som jeg gjorde.

Er du en av de som nijobber nå før ferien, for å bli ajour med alt ? Du skofter alt av trening og sund mat før ferien fordi du rekker ikke annet….

For deretter når endelig ferien kommer og du skal slappe av da blir du SYK – typisk hva? Uventet? Egentlig ikke, hvis du tenker etter hva du har gitt din kropp de siste ukene, månedene eller kanskje året?

Kroppen din trenger aktivitet, hvile og næring som gir krefter – du vet det, ikke sant?

Jeg ble syk nesten hver eneste ferie, jeg forsto ikke hvorfor! I dag vet jeg. Jeg vet at denne kroppen må jeg ta vare på og beskytte. Jeg må være snill mot den, ellers blir det trøbbel.

Hva skjer hvis du ikke gir bilen din drivstoff? Jo, den stopper opp.Det er akkurat det kroppen din også gjør. Hvis du over en lengre periode ikke gir kroppen det den trenger så begynner den å fuske også.

Først gir den bare masse signaler slik som for eksempel: Vondt i hodet, nakke og rygg, mage og tarmutfordringer, svimmel, søvnvansker og generelt slitenhet.  Deretter blir signalene sterkere og sterkere helt til det sier stopp. Og dette stadiet ønsker du ikke å være på, det lover jeg deg. Stopp opp og gjør en endring før kroppen din ikke orker mer.

Jeg utfordrer deg i dag, vær ærlig er du forberedt på ferien og hvordan du vil føle deg?

Jeg har tatt et valg – jeg skal være i aktivitet hver eneste dag, men også sette av tid til hvile. Jeg skal kose meg med god mat og vin, være sosial og sene kvelder, men ikke hver dag.

Jeg vil føle meg sunn og energisk, også til høsten. Grunnlaget jobber jeg med nå.

Ta et valg du også – finn ut hva er best for akkurat deg  :- )

Gode tanker fra

 

 

 

 

Mona Steenberg Gran

 

Hvem tar vare på lederen?

Forventninger til egen rolle

Ledere drives ofte av høye forventninger og dårlig tid. Noen ganger hauser man opp forventningene selv, og det å akseptere at man er god nok som man er, kan være vanskelig.

Andre ganger har både ansatte og styre store forventninger. Jeg tror det er viktig å å vite hva som er ens egne og hva som er bedriftens verdier og deretter kartlegge de ulike forventningene.

Må du ta den telefonen?

Min mann og jeg måtte ta en prat om hvilke verdier som var viktigst for oss. Vi var begge ledere i hvert vår firma og samtidig hadde vi to små barn (dette er en stund siden, men kan være like aktuelt for mange i dag) Vi var opptatt av at vi alle skulle spise sammen, men telefonen ringte både titt og ofte, og  vi svarte nesten alltid – fordi vi som ledere var opptatt av å skulle være tilgjengelige.

Etter hvert innså vi at dette var i direkte konflikt med noe som var enda viktigere for oss, nemlig tilstedeværelse i familie tiden med barna. Vi skjerpet oss. Viktige telefoner kunne vi ta når ungene var lagt.

Er du bevisst rundt din egen adferd?

Bevissthet rundt egen adferd er viktig for å se om du faktisk lever etter det du selv verdsetter. Eksempler på verdier er:

Ro, åpenhet, frihet, raushet, kjærlighet, omsorg, rettferdighet, nærhet, grundighet, familietid, vennskap, tillit, humor, visdom, likeverd, respekt ærlighet, ærgjerrighet, energi, balanse, generøsitet, mot, glede, gjensidighet og tilstede.

Lever du i tråd med dine verdier?

Hvis du lever i tråd med dine verdier vil du leve et mer meningsfylt liv. Det motsatte blir ofte at kroppen reagerer på en eller annen måte hvis du over en lengre periode ikke tar hensyn til dine verdier.

Alle må vi være bevisst på hva som gir energi og hvordan man får fylt opp lagrene når det blir tomt.

(kilde: Fyrtårnet – veien til god arbeidshelse.

Nytt i år er workshop for ledere på Sandviken. Der Nina Fjeldhaug (sertifisert High Performance coach) og jeg ønsker å gi påfyll og ny innsikt til ledere. For hvem er det egentlig som tar vare på de?

Vi ønsker å gi noen teknikker og verktøy som lederen kan ta i bruk både på jobb og privat. For en leder som ikke er tilstede for seg selv og sine ansatte er ingen god leder.

FLYT -OVERSKUDD – TILSTEDEVÆRELSE er tre viktige parametere for å være en god leder.

Kaggestad sier i et intervju «Jeg pleier å si at de beste lederne er de mest nysgjerrige og ydmyke» https://www.bi.no/deltid/artikler/kaggestad-slik-leder-du-laget-ditt-best/

Er du en leder selv, eller du kanskje kjenner en leder som kunne ha nytte av en hel dag med bare påfyll, så ta kontakt.

Gode tanker fra

 

 

 

 

Mona Steenberg Gran

www.arbeidshelse.net

Mental trener

Hjernen din kan bli skadet – sliten og lei seg!

Jeg er redd- ikke for de som jeg har på kurs – de vil nok greie seg. Men jeg er livredd noe helt annet, men først må jeg fortelle litt.

De fleste som ønsker å gå et kurs for å lære om stress-mestring -mindfulness – hjernetrening er menn og kvinner mellom 35-60 år. De har vært gjennom noen utfordringer, og for mange oppgaver over for lang tid, uten å ha tatt hensyn til at kroppen også trenger hvile og restitusjon. Mange har vært borti ”utbrentsmellen” som jeg ofte kaller utladet. En kropp som er utbrent kan ikke repareres, men en som er utladet kan lades opp igjen. Noen ganger tar dette veldig lang tid, og noen blir aldri helt den samme igjen.

Det er en lang og vond prosess, som koster mye både i penger og energi. Stress er faktisk den største helseutfordringen vi har i Vesten, og jeg gjør alt jeg kan for å formidle viktigheten av å ta dette på alvor, både gjennom foredrag, bok og kurs. Jeg har selv kjent på kroppen hvor ille det kan gå.

Hva lærer de på kurs?

De får lære om hvordan hjernen og pusten fungerer for å kunne yte maks og for å hente seg inn igjen. De lærer om at deres beste venn er pusten, og at det å bli kjent med pusten er det viktigste helsegrepet de kan ta for å få et bedre liv. De lærer seg flere former for pusteteknikker og meditasjonsformer, slik at de kan trene hvor som helst og når som helst. Det er jo ingen som legger merke til hvordan du puster, den er tilgjengelig og gratis hele tiden.

De lærer om kroppen og tankene sine.

Det er jo slik at hjernen er et organ som produserer tanker, akkurat som nyrene produserer urin. Du er ikke tankene dine og du er ikke urinen din, så enkelt, men også så vanskelig. For mange av oss går rundt og tar disse tankene våre som sannheter og virkeligheter, noe de svært sjelden er.

Er du i denne aldersgruppen eller eldre vil jeg nesten påstå at det ikke er noe som stresser deg mer enn tankene dine! Hva du skulle/burde ha gjort, hva du skal gjøre, bekymringer om fortiden eller framtiden etc etc.

De lærer om Amygdala og Hippocampus to sentrale deler i hjernen.

At en stresset person har en tykkere Amygdala og en tynnere Hippocampus, enn andre mennesker som ikke er stresset. Hva vil dette vil si, kort fortalt:

Når du har en tykkere Amygdala blir du fortere påvirket av det som skjer, du kan bli fortere sint, ta lett til gråt, eller føle deg trist. Det meste som skjer tar du svært personlig.Når du har en tynnere Hippocampus så glemmer du lett, og du har vanskeligheter for å konsentrere deg, for eksempel, du skal lese noe og får det ikke med deg. Når disse strukturene i hjernen ikke fungerer kan det også føre til angst og depresjon.

Det er ingen god tilstand og ha en tykkere Amygdala og en tynnere Hippocampus, det er slitsomt og energitappende. MEN det fantastiske er at hjernen kan trenes opp igjen! Disse organene kan endre seg ved trening av mindfulness – det sies at kun 10 minutter trening hver dag i 8 uker kan være nok for å merke en forskjell. (Her foreligger det mye forskning og bevis ved at man skanner hjerner før og etter trening) Noen tror det er bare å laste ned en app, men det må noe mer til.

Forskningen forteller om: Dypere søvnkvalitet, bedre konsentrasjon og hukommelse, takler stress og smerter på en bedre måte. mer effektive og har det generelt litt bedre. https://forskning.no/psykologi/2013/01/derfor-virker-mindfulness

Det er så mye bra, men hva er jeg så redd for….

Jeg er livredd

Jeg er virkelig redd alle de barn og unge som kjenner på akkurat de samme utfordringene som 35-55 åringer gjør etter mange år i arbeidslivet, og de har ikke kommet ut i arbeidslivet ennå!!

De er slitne, sover dårlig, greier ikke å konsentrere seg og ikke minst de er ikke lykkelige. Selv med hundrevis av venner på sosiale medier føler de seg både ensomme og ikke bra nok.

Sammenheng mellom selvmord og mobilbruk – er du klar over denne sammenhengen?

Jeg sitter og leser Aftenposten´s kronikk av: Mathilde Tybring-Gjedde 24.02.2018. Den gjør noe med meg, jeg vet mye om dette, men likevel jeg kjenner jeg blir redd, livredd. Det er en økende grad av selvmord blant de unge, hun viser til en studie fra San Diego University som har påvist en sammenheng mellom økning av selvmord og bruk av mobiltelefon. Jeg anbefaler alle å lese artikkelen. Hun skriver om generasjon prestasjon. Det er disse som drikker mindre, debuterer senere, begår mindre kriminalitet og tilbringer mer tid hjemme. Men de er mindre lykkelige, og det er en kraftig økning blant disse vedr. stress, psykiske problemer, konsentrasjonsproblemer og ensomhet.

Generasjon prestasjon trenger hjelp. Men hvem skal hjelpe de?

Jeg kjenner på både redsel og utilstrekkelighet for hva skal til for at ungdom legger ned telefonen, tar noen pustepauser, forstår at de er gode nok, og at livet ikke består av antall likes eller at de må ha 5-6 i alle fag.

Jeg er også mamma, og føler at dette med mobil og data har vært et evig tema, hvor vi stadig har kommet på kollisjonskurs.

Ja, det er riktig at vi voksne ikke forstår at det er en annen verden, at dere prater med hverandre på en måte som ikke vi er vant med. Og at det er mye bra med både spill og mobil, men det er bare det at noe er ikke BRA. Hvordan skal vi møte hverandre på dette?

Jeg har noen ideer:

  • For det første vi voksne er rollemodeller- du kan ikke forvente at barna skal legge vekk telefonen ved middagen hvis du stadig kikker på den selv.
  • Vi voksne må sette grenser, tydelige grenser. Mobil og data har ingen ting å gjøre på en barne/ungdomsrom når de skal sove.
  • Et medie av gangen. Sitter man og ser på TV, ok da er det det man gjør. Vekk med telefon, iPod og pc. Sitter man på iPod slå av TV. Multitasking er ikke bra for hjernen, vi vet dette nå. Det finnes nok av forskning på at hjernen vår blir sløv og mister konsentrasjon ved å multitaske, det er ingen tvil om dette nå.
  • Vi voksne må ta tilbake styringen mens barna er små.
  • Barn må lære seg og ikke ha spill og data foran øynene sine hele tiden, de må lære seg og ikke gjøre noe, bare være. De må lære seg å sitte på i bil og å vente på mat, uten å ha noe som stimulerer hjernen hele tiden. Hjernen trenger hvile – det er det ingen tvil om.
  • Vi må tørre å være kipe foreldre, men det viktigste er også at vi som foreldre må forstå hvor skadelig dette kan være. For hvis ikke vi forstår det, hvordan skal da barn og unge forstå?
  • Hvis vi er voksne som stresser og er på autopilot, og ikke legger merke til vår egen adferd. Hvordan skal vi være gode rollemodeller for barna våre?

En mamma fortalte til meg: ”Jeg hentet lille Emalie i barnehagen, og jeg ser det med en gang. Jenta mi er syk, hun har feber. Ingen i barnehagen la merke til det. De hadde akkurat vært med henne på do, de hadde kledd av og på, de må ha kjent den glovarme huden og varmeutslettet. De må ha sett de blanke øynene, og det slappe ansiktuttrykket – hvordan kan de ha unngått det? ”

Jeg prøver å fortelle at det er nok store muligheter for at denne voksenpersonen som passet på ditt barn, var på autopilot. Fysisk tilstede med kropp og bevegelser, men hodet og tankene var et helt annet sted. Og vi har vel kanskje vært der flere av oss, det at vi er der, men likevel ikke.

  • Vi må få inn livsmestring inn i skoler.
  • Mindfulness må inn i barnehager og skoler så fort som mulig. Norge ligger langt etter mange andre land i Vesten, men har begynt litt.
  • Ungdom, nei ikke bare ungdom vi voksne må også forstå at det lureste vi kan gjøre er å ta litt mobil/data pause. Koble på livet i stedet, kjenne på at livet er både opp og nedturer – det er helt greit – det er normalt. Det går opp og ned. Lære seg å forholde seg til følelser og kroppsfornemmelser på en tryggere måte. Bygge selvbilde, vår indre verdi.

Jeg leser høyt kronikken i Aftenposten (av: Mathilde Tybring-Gjedde 24.02.2018) .for min datter, og hun sukker ”mamma jeg tror det er for seint å redde denne generasjonen”

Nei, det kan ikke være for sent, vi kan ikke sitte stille og bare la dette skje. Vi må gjøre noe. Vi må finne noen måter å hjelpe hverandre. Ungdom hva trenger dere? Foreldre og alle dere som jobber med barn, hva kan dere gjøre? Politikere hva kan dere bidra med?

Vi har ingen barn/unge å miste. Vi trenger unge og voksne med energi og arbeidsglede!

Jeg gir meg ikke.

Mona Steenberg Gran

Mental trener og sertifisert mindfulness instruktør og forfatter av boken: Fyrtårnet – Veien til god arbeidshelse.

www.arbeidshelse.net

 

 

 

 

Takknemlighet en sterk kraft!

I dag fikk jeg så lyst til å dele med deg hvor viktig og hvor sterkt ordet og følelsen «takknemlighet» er. Les gjerne ordet TAKKNEMLIGHET høyt for deg selv, og tenk etter; hva er det første du får opp i ditt hodet – hva er du takknemlig for i dag? Kjenn på det litt.

Jeg kommer fra kurset i Spania, hvor vi startet hver eneste morgen nede ved stranda, og opplevde de mest fantastiske soloppganger du kan tenke deg. Her er noen av bildene, slik at du også kan se hvor vakkert det var:

Der vi sto sammen i stillhet og så solen vise seg til en ny dag, gjorde noe med oss. Vi følte alle en utrolig takknemlighet for å oppleve dette magiske over at en ny dag skulle begynne. En dag som ingen viste hvordan ville bli, en dag med nye opplevelser og inntrykk.

Hjemme i Norge våknet jeg i dag med enda en dag med regnvær og grått, men jeg føler fremdeles på takknemligheten. Dette er noe mindfulness- treningen har hjulpet meg med. Er livet litt trist og grått akkurat som en regnværsdag, så er det en utrolig kraft i det å finne noe du er takknemlig for. Uansett hvor ille det er så tror jeg det er mulig å finne noe.

Vi snakket mye om dette på kurset i Spania. Det å ligge litt i sengen før en står opp, kjenne litt etter og si til seg selv noen gode ord. Like viktig er det før en legger seg, og gjøre det samme. Alle fikk utdelt en liten bok hvor jeg anbefalte å skriver ned 3 ting de er takknemlig for, før de sovner.
Denne boken kan brukes til mye, derfor anbefaler jeg deg å kjøpe en slik bok (gjerne i din favoritt farge, min er i rosa :-)) du kan få kjøpt rimelige bøker på Nille eller bokhandel. Jeg vil gi flere gode råd hvordan denne boken kan brukes utover vinteren.

Du lurer kanskje på hvordan denne treningen på mindfulness kan gjøre at jeg er så mye mer takknemlig nå enn det jeg var før?
Det skal jeg fortelle deg kort. Etter regelmessig trening (minst 10 minutter daglig i 8 uker) skjer det endringer i hjernen, dette er bevist gjennom forskningsresultater og skanning av hjernen. Det er i området prefrontal cortex at den største endringen skjer.

Men jeg jobber ikke bare med mindfulness, jeg bruker også mange teknikker i forhold til jobben min som mental trener. Og da er denne boken en fin måte å jobbe på.

Mindfulness trenes det på å være her og nu – å leve livet NÅ.

Mental trening trenes det på å strukturer sin hverdag, lære av feil, sette seg nye mål og nå de.

Begge metodene handler om bevisstgjøring og er kraftfulle på hver sin måte, men sammen blir det «magi». Derfor har jeg nå satt opp årets siste kurs som handler om begge teknikkene. Dette kurset går i Sande, bor du i nærheten så ta kontakt. Kurset heter:
Bli din beste versjon med mental trening og mindfulness. Jeg gleder meg til å starte på denne reisen med nye kursdeltakere neste uke. Ønsker du det samme, men kan ikke gå på kurs, da kan du jo starte med å finne tre ting du er takknemlig for i dag.

Lykke til!

Varm høst klem fra
Mona

Jeg er en sterk kvinne i en svak kropp!

Sist søndag kom jeg med fly fra en liten mini ferie – Dette var dager fylt med moro, latter, vennskap og gode samtaler. Hadde noen spurt meg da hvordan har du det nå på en skala fra 1 til 10 hadde mitt svar vært 10++. Alt var perfekt! Jeg var fylt med takknemlighet og kjærlighet på vei hjemover, og tenkte at bedre kan man virkelig ikke ha det.

På fly hjemover var det nok noen som var forkjølet, og det kombinasjonen med aircondition gjorde at jeg ble syk. Det startet med tett nese og verking i kroppen.
Forkjølelse er da ikke noe farlig tenker du kanskje nå, nei det er ikke det. Men jeg lever med en kronisk lungesykdom og en forkjølelse hos meg fører ofte til at lungene mine ikke trives.

Fra å kunne danse hele natten på lørdag, har jeg vanskeligheter med å gå opp en trapp på tirsdag. Har på en måte ikke oksygen nok, jeg puster og peser for alt jeg gjør, og jeg ønsker bare å sove. Nå er livet mitt langt under 10!

Legen min har gitt meg et apparat og en plan jeg følger. Et måle-apparat som forteller hvordan pusten min er – gult; begynn å øke medisiner – gult/rødt; begynn med antibiotika (dette må jeg alltid ha med meg) og rødt; ring ambulanse. I løpet av livet har det vært flere ambulanseturer og langvarige sykehusopphold – lunger er viktig, uten luft lever man ikke.

Det er da litt interessant at jeg jobber som mental trener og mindfulness-instruktør – der pust er et viktig verktøy. Og kan jeg ikke bare tenke meg frisk? Jeg kommer tilbake til dette.

Hvorfor skriver jeg om sykdom nå? La det være helt klart jeg skriver ikke dette for å få medlidenhet. Jeg skriver for at muligens noen kan lære av mine teknikker for å leve bedre med utfordringer. Jeg lever bra og har et meget godt liv. Jeg vil nå dele litt av mine erfaringer:

1. Akseptering

Det første jeg gjør er å akseptere at nå er jeg syk igjen. Jeg snakker til meg selv på en vennlig måte. Tenk på hvordan du ville ha snakket til en god venn, gjør det samme til deg selv.
Er du klar over at akseptering er det viktigste virkemiddelet for å få til endring i livet. Jeg har skrevet en del om dette i boken min Fyrtårnet – Veien til god arbeidshelse.
Jeg skal si deg at jeg har brukt utallige år på å ignorere kroppens signaler, jeg ville ikke akseptere at den ga meg så mange utfordringer – jeg strittet i mot og snakket til meg selv på en negativ og dømmende måte. Det førte ikke til noe bra og i 2009 gikk jeg på en gedigen smell som var langvarig og vond.

Det handler også om å akseptere følelsene som kommer. Noen ganger føler jeg livet er urettferdig. Er jeg lei meg så gråter jeg, er jeg trist, så er jeg det. Jeg tillater meg å ha de følelsene jeg har, samtidig vet jeg at de kun er kortvarige. Jeg vet også at om det er en trist dag i dag, så vil dagen i morgen bli bedre.

2. Lytte til kroppens signaler

Hva er det kroppen og hjernen trenger nå for å bli fort frisk? Jeg sover mye, men jeg ”truer” meg også til å gjøre ting. Den ene dagen støvsugde og vasket jeg gulvene. Den andre dagen var jeg ute og rakte litt løv. Og hver dag har jeg som mål å få frisk luft, gå en liten tur. Noen ganger er det nok å rusle i hagen, mens andre ganger kan jeg gå en lengre tur. Bevegelse og frisk luft er utrolig viktig.
Jeg tar også ekstra med vitaminer. Drikker te med ingefær, sitron og honning – ikke vet jeg om det hjelper, men føler at jeg gjør noe godt for kroppen min.
Jeg har stor respekt for denne kroppen. Om morgenen når jeg ser meg selv foran speilet så tenker jeg ”fy flate så fin du er, du er unik”. Jeg tenker at ”du har jammen meg vært med på mye opp og nedturer, og kommet sterkere ut av hver utfordring du har møtt” Og det mest fantastiske er at den også har laget to egne individer som nå er voksne – det er magisk det. Forstår ennå ikke helt hvordan et barn kan bli lagd inne i en kvinnekropp! Nok om det ☺
Når du leser dette tenk etter ”er du glad i kroppen din?” Greier du å si noe positivt om den? Hvis nei, er det noe du kan gjøre med dette? Kan du akseptere at du er god nok, selv om du ikke ligner på en eller annen modell?
Jeg har brukt lang tid på å akseptere kroppen min, og det å kunne si noe positivt om den har heller ikke vært lett. Men den fortjener det – du fortjener det. Du vil føle deg bedre.

3. Ikke for passiv…

Kroppen trenger å bevege seg. Denne balansegangen er viktig selv om kroppen egentlig bare vil sove så kan dette i verste fall føre til mer energitap. Evnen til å ta opp oksygen reduseres, og musklene svekkes.
En kropp som ikke brukes blir ytterligere svekket, og man kan bli sykere.
Hovedregelen er at kroppen ikke fornyer energi hvis det ikke kreves noe av den. Kroppen må brukes for å produsere energi.

Dette er informasjon som jeg ikke visste (faktisk er det kun noen få år siden jeg ble klar over viktigheten av dette). Før, når jeg ble lungesyk sov jeg gjennom hele dagen/natten – tenkte at det var det beste. I dag vet jeg at dette ikke er en noen god løsning. Jeg må bevege meg.

4. Avlyse avtaler og prioritere riktig
Dette kan være svært vanskelig, men en viktig del av balansen med å gjøre noe, og ikke for mye.
Jeg tok frem avtaleboken min og begynte å sende ut meldinger om flytting av avtaler. Uken måtte justeres litt, slik er det bare.
.
Når vi er slitne og syke er det lett å trekke seg tilbake og ikke delta i aktiviteter med andre.
Dette kan bli en vond sirkel. Mangel på ytre stimuli og opplevelser med andre mennesker kan føre til mer energimangel og nedstemthet – depresjon.
Hjernen vår trenger ytre påvirkninger/stimuli da får kroppen ny energi.
Min ytre stimuli denne uken var:
Et foredrag som jeg hørte på, så hadde jeg også selv 2 timer med mindfulness-kurs med kursdeltakere og en coaching-time med en megler.

Har lyst til å stoppe litt opp her og fortelle hva som skjedde. På foredraget var det mingling med andre i pausen. Det ble snakk om influensa og sykdom. Jeg lyttet. En dame fortalte en annen ”jeg forstår ikke dette med influensa-vaksine og sykdom” jeg har aldri hatt influensa jeg. Jeg tror dette ligger i hodet, tankene til folk” Jeg vurderte å gå inn i samtalen, men følte der og da det var feil setting. Pausen var også snart ferdig.

Hun forsto ikke, men kan vi som har en kronisk sykdom forvente at andre skal forstå? Hvordan kan de som aldri har vært syke forstå hva det går ut på? Jeg har akseptert for lenge siden at det kan være svært vanskelig for andre. Særlig for oss som har en ”usynlig” sykdom. Jeg bruker ikke energi på å forklare, den avgjørelsen har jeg tatt for lenge siden.

Så var det kvelden jeg skulle ha kurs/foredrag i to timer. Dagen hadde gått med til å takle smerter i lungene, ligge i senga og gå en liten tur. Kurset skulle jeg ha, jeg mobiliserte krefter og dro av sted. Kursdeltakerne satt klare når jeg kom, og idet jeg skal ta opp Macen min, oppdager jeg at den ikke var i veska, jeg må ha glemt den hjemme!.

Det ble latter da jeg som mindfuness instruktør ikke er mindful og glemmer å ta med kursopplegget. Dette har aldri skjedd før, men det fine med det er at de så at jeg var like rolig.

Jeg sa til meg selv at Mona du er god nok, du greier å formidle og levere på disse timene selv om du ikke har med deg stoffet på papir eller PowerPoint. Timene ble svært vellykket, det var en god stemning og mye latter.
Hadde dette skjedd for noen år siden hadde jeg vært super stresset, og ikke taklet det noe særlig bra. Jeg hadde snakket negativt til meg selv, vært flau og skamfull.

Slik er det ikke i dag. Det handler om å ikke ta seg selv så høytidelig, og samtidig ha tillit til at det meste ordner seg.

5. Tenk deg frisk….

Ja, går det an? Jeg er mental trener og kan mye om dette med tankenes kraft. Det jeg kan si med en gang er at Nei – du kan ikke tenke deg frisk fra en kreft sykdom eller andre sykdommer. Men du kan ved å bruke tankene på en mer hensiktsmessig måte lære deg å håndtere din sykdom slik at du har det bedre.

Det første jeg gjør er å akseptere, deretter snakker jeg vennlig til meg selv. Jeg vet også at selv om det er ille akkurat nå, vil det ikke vare evig. Alt forandrer seg, det er ingen ting som varer evig, verken en følelse (smerte, glede, forelskelse) eller noe annet – alt er i endring.
Det er også slik at hvis jeg setter jeg fokuset på smertene blir de bare enda verre. Jeg bruker meditasjon når smertene er sterke, dette hjelper.

Så er det å sette fokus på det jeg kan gjøre. Ikke bruke energi på det jeg ikke kan gjøre akkurat nå.

6. Realitetstesting og nyansering

Det finnes noen verktøy mot negative tanker og bekymringer som ofte kan komme når man blir syk. Det er også slik at når vi er stresset, slitne eller syke at vi ofte feilbedømmer situasjoner, og vi tar avgjørelser som gjør vondt verre.

Det første er å legge merke til tankene som kommer. Vær bevisst oppmerksom på tankene. Jeg bruker mye meditasjon og på den måten er jeg kjent med det som rører seg i hodet mitt.
Dette var jeg ikke for noen år siden, og negative tanker og bekymringer var dagligdagse og tok overhånd. En vond spiral som er vanskelig å komme ut av hvis man ikke er bevisst.

Jeg anbefaler alle som har mye bekymringer og negative tanker til å skrive de ned på et ark. Eller sette av en bestemt tid på døgnet eks. bekymringer det kan jeg ta kl. 19.00.

Hva er det du sier til deg selv, hvilke tanker er det som går igjen?
Når du får en oversikt over tankene dine (noen av de…du har ca. 70.000 tanker i løpet av et døgn, det sier seg selv at du ikke kan ha oversikt over alle. Det påstås at 95 % av tankene er tanker du har hatt før og det sies også at 85 % av tankene er bekymringer…)

Her er noen gode spørsmål du bør stille deg:

1. Hva er fakta? Hva er bevisene for at denne tanken stemmer?
2. Gjør denne tanken deg noe godt? Bygger den deg oppover eller nedover?
3. Se etter alternativer: Hvilke andre utfall er tenkelig?
4. Hva ville du sagt til din beste venn som tenkte slik?
5. Nyansering: Hvor stor er risikoen for at det skjer? På en skala fra 0 til 10?
6. Vurdere argumenter for og imot: Hva skulle konkret tilsi at den negative tanken er riktig, og hva er argumentene for dette? Hva ville et mer balansert syn være, som tar vare på flere betraktninger?
7. Problemløsning: Hva konkret kan jeg gjøre for å hjelpe meg selv i denne situasjonen og hvilke støttespillere har jeg?

Jeg har mange andre teknikker også, men velger å avslutte dette innlegget nå. Det ble langt nok, men du forstår sikkert at jeg brenner for å formidle om viktigheten av å være tilstede i livet ditt. Bli kjent med tankene dine. Mindfulness – meditasjon har gitt meg styrke og jeg anbefaler alle å ta dette inn i livet. Er du nysgjerrig på hva det er så sjekk gjerne min nettside www.arbeidshelse.net

Håper at dette ga deg som trenger det litt inspirasjon og motivasjon til å gjøre noe når livet er tungt.

Det er ikke sikkert alle rådene passer for deg, du vet nok best hva som passer for din kropp. Men gjør noe, ikke bli passiv. Gjør det beste ut av ditt liv – du vet ikke hvor lenge du har det. Lev i dag, finn noe å være takknemlig for.

Varme tanker

Mona

www.arbeidshelse.net
God arbeidshelse
(kilde: Energityvene av Berge, Dehli, Fjerstad og Fyrtårnet – veien til god arbeidshelse)

Flinkere til å lade telefonen enn…

I dag går jeg rett på og spør deg er du flink til å lade telefonen? Er du en av de som hele tiden passer på at batteriet ikke er under 20 %. Og at telefonen alltid er fulladet før dagen begynner.


Tror nok at mange av dere vil svare «Ja» på ovennevnte spørsmål, men hvis jeg spør er du like flink til å lade deg selv? Hvis du svarer «Ja» høyt og tydelig vil jeg bare si gratulerer – du har skjønt det!

Men til oss andre som stadig går i den fella at vi blir helt tomme for energi, helt utladet f.eks på vei hjem fra jobb. Vi har glemt å lade oss opp i løpet av dagen.

Jeg kan si at jeg har blitt mye bedre enn det jeg var før. Og det er viktig å tenke på, når man går i fella igjen.

Det virker som en evighet siden «jeg var eiendomsmegler og leder» ble kalt duracell kanin. Husker du den reklamen som gikk på Tv for noen år siden? Den handlet om  to batterier (to forskjellige merker) som sto på start streken, pistolen skjøt og begge startet bra, men litt etter litt så dappet det ene batteriet av og slåknet helt. Duracell batteriet fikk bare mer og mer energi – kom i mål, men stoppet ikke opp. Husker du den?

Da forstår du kanskje hvorfor jeg ble kalt «Duracell kanin» jeg var et sånn menneske som sa Ja til «alt», det var stas å være opptatt og ha fulle timeplaner, løp fra det ene til det andre, hvile, nei det trang da ikke jeg!!

Smellen kom, kroppen gikk i streik. Den var utladet, men jeg skjønte det ikke. Det tok lang tid.

I dag har jeg lært, men likevel hender det at jeg glemmer meg bort.

På de gode dagene så gjør jeg slik: 

  1. Våkner og sørger for å ha gode tanker.
  2. Drikker litt sitronvann og tar noen yoga øvelser (det er utrolig deilig å strekke litt på seg etter mange timer liggende rett ut i senga)
  3. En god frokost og kaffe
  4. Deretter jobb. Ser på lista hvor alle gjøremål er skrevet ned (dette har jeg gjort dagen i forveien) Prioriterer de viktigste tingene først, en av gangen. Har alltid 3 hovedoppgaver. Bestemmer meg for at nå skal jeg jobbe 1 effektiv time med akkurat denne oppgaven (uten å sjekke mail, facebook eller bli forstyrret av noe annet)
  5. Setter på klokke (det er utrolig fort en time går når en har det gøy!)
  6. Deretter tar jeg 5 minutter pause. Legger merke til hvordan jeg sitter, hvordan pusten min er – kobler litt av. Reiser meg opp, strekker armer og heiser litt på skuldre. Drikker litt vann. Deretter klar igjen for jobb.
  7. Jeg putter også inn 30 minutter meditasjon og en tur ute i frisk luft i løpet av dagen. Godt for kropp og sjel – Jeg blir glad og får energi!

Dette har ikke jeg tid til tenker du kanskje, men det tror jeg er bare tull. Det er mulig å få det til (om ikke alle punktene så noen), det er snakk om prioriteringer. Hvor mange timer sitter du foran pc/tv/mobil i løpet av kvelden? Finnes det en mulighet til å starte dagen litt før, eller ta av noen av timene på kvelden? Du vet best.

Jeg har laget en egen video med flere gode tips for å bli mer effektiv samtidig få ned stresset og bli mer tilstede. Har du lyst på denne gratis videoen trykk på denne linken og du får den tilsendt på mail:
Få 5 gode tips

Hver klar over at du blir dine vaner. Bli bevist hvilke vaner du har. Er de gode og energigivende eller stressende og tappende?
Husk det er aldri for sent å lage nye vaner, men det tar tid å få de under huden. Det må repeteres gang på gang og du må ha motivasjon og fokus.

Hvis du har behov for å gjøre endringer i ditt liv så vær klar over at du også må ha tålmodighet, men det gir utrolig mye når du får det til. Det er verdt det -du er verdt det.

Lykke til!

Klem Mona

Sliter du med å føle deg god nok? Få mine 10 tips for bedre selvfølelse

På mindfulness-kurset som jeg hadde denne uken, kom det frem hvor vanskelig det var å ha god selvfølelse. Selv med en alder på mellom 30 og 55 år, var alle enige om at det er utfordrende.

En av kursdeltakeren fortalte ”jeg har strevd med svært liten selvfølelse i hele mitt liv, da jeg fikk barn var jeg spesielt opptatt av at de ikke skulle bli som meg. Men vet du hva, min datter er 5 ganger så ille som det jeg er– og dette er et utrolig stort problem” ”Mona, har du noen råd?”

Programmet var fullt, men jeg lovte å komme tilbake til de med noe mer konkret i løpet av uken. Men siden jeg tror at det er flere enn mine kursdeltakere som har denne utfordringen så deler jeg dette innlegget med dere, håper den kan være til nytte. Men først hva er tegnene på lav selvfølelse?

Tegn på lav selvfølelse: (kilde: Mia Tørnblom boken Selvfølelse nå!) PS! Du behøver ikke å ha alle punktene…

  • Du er sjalu.
  • Du lar deg styre av engstelse.
  • Du er overdrevent selvopptatt.
  • Du ser ned på og prater stygt om andre.
  • Du føler deg stygg og tror at alt blir perfekt bare du blir litt penere.
  • Du føler deg som en bløff og at tror du snart vil bli avslørt.
  • Du gjør ting for å vise andre at du kan, i stedet for å gjøre det du selv vil.
  • Du sammenlikner deg konstant med andre og føler deg bare vel så lenge ingen andre er bedre.
  • Du føler deg aldri god nok

Det fine er at det går an å trene for å få bedre selvfølelse – her er  10 tips for bedre selvfølelse:

  1. Vit forskjell på selvfølelse og selvtillit

 Selvtillit er tro på egne prestasjoner – Selvtillit er hvilken verdi vi tillegger oss selv og hvilken tro vi har på oss selv i forhold til det vi gjør og får til.

 Selvfølelse er hvordan vi kjenner oss selv, selvinnsikt. Hvem vi er og hva vi står for. Verdien man ser i seg selv slik man ER. Bevisst sin egen verdi.

2. Tren på å bekrefte deg selv

 Hver kveld skriver du ned tre ting som du har gjort bra i løpet av dagen.

3. Ikke sammenlign deg med andre

Sammenlign deg heller med deg selv, og bli inspirert av andre. Men du skal aldri føle deg dårligere enn noen andre fordi de får noen ting bedre til.

4. Ta valg for egen skyld – ikke andres

Ved å gjøre det du selv vil enn å prestere for å imponere andre. God selvfølelse tillater deg å følge enge drømmer og ønsker.

5. Lev som du lærer

Gå gjennom dine egne normer og verdier. Hva er rett og riktig for deg? Gjør det du kan for å leve etter disse? Vær ærlig.

6. Vær glad i deg selv

Mange behandler seg selv ille. Du trenger å behandle deg selv som noen du bryr deg om.

7. Du duger!

Det er umoderne å kjenne seg utilstrekkelig. Slutt med det. Tenke heller at du er heldig og gjør så godt du kan, og det holder virkelig mål.

8. Frigjør deg fra skam og skyld

En riktig god selvfølelse får du ved å frigjøre deg fra å føle skam og skyld. Skriv ned det fæle du føler du har gjort på et papir og brenn det opp.

9. Lev nå!

Tren på å være her og nå (mindfulness) i stedet for å henge fast i det som er forbi, eller uroe deg for det som kommer i morgen. Bruk heller kreftene på å leve akkurat nå.

10. Stå opp

Veiskille er mange, og de krever mye av oss. Kjenn etter at det er DINE valg du tar – ikke andres. For å ha det godt på veien mot målene dine må du være bevisst på hva du tenker og mener. Kilde: Psykisk helse.

 

God selvfølelse kan trenes opp og det fine er at mine kursdeltakere melder om mye bedre selvfølelse etter at de har lært seg teknikkene med mindfulness. Som er trening av sinnet, trening på å være i nuet.

Ha en flott uke med god selvfølelse – sett det på agendaen – ta tak i ditt liv! Og har du barn eller ektefelle som også føler at dette er utfordrende så sett av tid sammen – hjelp hverandre -støtt hverandre. Sammen kan man få til utrolig mye! Lykke til.

 

 

 

 

 

Mona Steenberg Gran

Mental trener og mindfulness instruktør. Forfatter av boken Fyrtårnet – Veien til god arbeidshelse

Det viktigste av alt får aldri plass i kalenderen min!

Dette er et utsagn jeg ofte hører fra mine kursdeltakere. Alle som går 8 ukers mindfulness- kurs får beskjed om å sette av 10 minutter hver eneste dag til en stund for stillhet og pust. Da de kommer tilbake etter en uke og jeg spør hvor mange som har fått satt av denne tiden, er det forbausende mange som ikke greier å sette av 10 minutter i løpet av døgnets 24 timer til en stille pause.

Hvordan kan dette være mulig?

Forrige uke hadde jeg også samtale med en leder, han fortalte meg følgende ”jeg har 120 ansatte – alle klarer fint å få satt noe på MIN agenda, bare en person mislykkes – og det er meg!”

Hva handler dette egentlig om?

Jeg har jo vært der selv, (selv om det akkurat nå føles det som et helt liv siden).  Jeg har vært der hvor jeg skyldte på tidsklemma, og alle oppgaver som det var så viktig at jeg gjorde. At kroppen skrek etter oppmerksomhet, det brydde jeg meg ikke om. Det var jeg som måtte trå til over alt (trodde jeg), i barnehage, skole, fritidsaktiviteter med barna, besteforeldre som måtte følges opp og ikke minst jobben som krevde 150%. Hvordan kunne jeg tenke på å sette av tid til meg selv, nei, det gikk ikke. Følte vel også at det var litt egoistisk, og den dårlige samvittigheten kom fort snikende hvis jeg ikke var i aktivitet. Spesielt hvis jeg satt meg ned et lite øyeblikk, da kom den dårlige samvittighetene og den indre kritikeren frem.

”Søvn og hvile var oppskrytt” det var det jeg tenkte, den gangen for lenge, lenge siden.

I dag vet jeg noe helt annet. Det å sette av tid til seg selv, til å lytte, reflektere og puste er noe av det viktigste vi kan gjøre for å få et bedre liv – og det er ikke egoistisk!

 Men det å sette av tid til å ta vare på våre egne behov, det krever at vi setter fokus på det. Det hjelper ikke å bare tenke på det, det må faktisk inn i timeplanen din. Vi vet alle at det som ikke står i timeplanen – det vil ikke skje.

Det krever enormt med vilje og disiplin for å ta beslutninger om sin egen timeplan.

Er du klar for en endring? Trenger du et puff for å sette av tid til deg selv, til dine behov? Hvis svaret ditt er ”Ja” så begynn med ett skritt av gangen.

Sett opp din timeplan – hvordan er dagen din i dag? Hvor mye tid bruker du på deg selv, familie, venner, jobb, trening, hobby etc.

Se på oversikten, er det slik du ønsker å ha det? Eller er det rom for forandring på din tid?

Det å legge inn litt tid til deg selv, kan gi deg en dypere forståelse og en mer positiv opplevelse av dagen. Du kan føle mer glede og ha mer energi.

Og du, slutt med dårlig samvittighet – den stjeler bare din energi!

 

 

 

 

 

Klem Mona Steenberg Gran

Mental trener

PS! Ønsker du å lære mer trykk gjerne på denne linken få 5 gode tips til mindre stress i hverdagen

 

Hvordan få fart på rompa igjen? Komme seg over dørstokkmila?

Er du en av de som satte nyttårsforsetter om å trene mer? Er du også en av de som nå har falt av, og er tilbake i gamle vaner?

De fleste setter seg faktisk mål om å trene mer på nyttårsaften, mens andre  har  mål om å slutte å røyke, slanke seg, bli mer positiv, gjøre mer ”gøyale” ting.

Og selv om alle disse målene/drømmene var viktige for deg, så kan det hende livet har kommet litt i veien. Ofte så skjer dette akkurat i disse dager.

Jeg er der nå, men jeg er ikke alene. Hele 80 % av de som laget seg nyttårsforsett, har gitt opp når februar har kommet.  Mange synes det er mørkt og kaldt ute, mye koseligere å drikke kaffe og lese en god bok:-)

Hvorfor er det slik? Er man ikke sterk nok, har man ingen viljestyrke og karakter?

Min unnskyldning har vært sykdom i familien og hos meg selv (ikke noe alvorlig bare influensa og forkjølelse)I helgen følte jeg meg bedre og våknet søndagsmorgen med et stort ønske om å bli med på en planlagt skitur. Det var blå himmel og  nysnø så langt øyet kunne se. Det var bare så vakkert, som et julemotiv på et postkort. ”Jeg må være med”, sa jeg til mannen min, og tok litt ekstra medisin.

Turen ble svært vellykket, flott dag med gode venner, solen som varmet og blide mennesker overalt i løypene. Frisk luft kan da ikke skade tenkte jeg.

Neste dag var forkjølelsen igjen verre, jeg googlet ”kan man trene når man er syk”.

– Har du feber eller kjenner deg syk i kroppen skal man ikke trene, sier tidligere Olympiatoppen-lege Ola Rønsen. – Immunsystemet tåler dette stresset, som vanligvis gir en positiv effekt. Men når man er syk, henter man ikke denne positive effekten av å stresse immunsystemet med trening, sier han. (Kilde DN 20. des. 2013)

Mange følger også “over nakke-regelen” den går ut på har du symptomer under halsen (forkjølelse med brystsmerter, kroppsverk etc) skal du ikke trene, men hvile mest mulig.

Har du kun lettere forkjølelse så kan du fint trene. Jeg tok en sjanse på denne skituren, men nå skjønner jeg at jeg må avvente litt til før ny treningsrunde tar til.

Hva gjør du? Og hvordan skal man komme seg tilbake til treningen igjen når man har falt litt av?

Og hvorfor er det så mange som ikke greier å fullføre nyttårsforsettene lenger enn til februar?

Hvis det ikke har noe med sykdom å gjøre, er årsaken da latskap og dårlig viljestyrke?

Nei, det er ikke slik det er.

Vet du at det er egentlig underbevisstheten din som tar over og styrer deg tilbake til gamle vaner.

Du må finne din indre motivasjon og hvorfor du ønsker å oppnå denne drømmen om f.eks trene mer.

Du må få med deg viljestyrken og underbevisstheten slik at de jobber på samme lag med ditt bevisste sinn.

Jeg velger nå og roe litt ned, gå turer også komme tilbake til treningssenteret så fort det lar seg gjøre. Jeg gir ikke opp. Jeg vil tilbake til flytsonen, og da må jeg repetere gang etter gang.

Vil du endre livet ditt, må du endre vanene dine, så enkelt, men også ganske så utfordrende.

Når livet kommer i veien, eller du er på vei til å gi opp, er det viktig å justere. Finn ut hvorfor du ønsket å trene, hva var grunnen. Også begynne forsiktig igjen med å sette en ny plan for trening. En plan du kan holde, dette skaper mestring, også kan du øke mer når du er klar.

Husk du er mye tøffere enn du tror, ikke gi opp nå. Vær en av de som gjennomfører.

Jeg kommer snart tilbake, kan jo teste ut de «hvite timene» på treningssentrene. De som er mer avslappende og rolige, til kroppen min er mer på lag igjen.

Klem fra Mona

PS! Ønsker du å bli god på mental trening få flere gode tips trykk på denne linken: Bli best med mental trening

Popcorn hjerne eller stille i fjøset?

Mine kursdeltakere vet godt hva jeg prater om når jeg spør ”hadde du popcorn hjerne eller var det stille i fjøset?” Men du har kanskje ikke hørt om disse uttrykkene før? La meg forklare.

Her er en modell som Maria, en tidligere kursdeltaker, ga til meg siste kurskveld. Den viser popkorn som skal illustrere hjernen vår som holder på en vektstang. Hjernen trener. Jeg synes den var så fin, Maria er utrolig kreativ. Men en ting hun fortalte var at den kreative siden hennes hadde vært borte i mange år, men i løpet av kurset så skjedde det noe. Hun fikk lyst til å lage ting igjen, hun følte glede og sansene var påkoblet på en helt annen måte. Slike historier bare viser det forskningen sier.

trening av hjernen

Hjernen vår er fantastisk . Vi kan gruble og tenke både i framtid og fortid. Vi kan lære av tidligere erfaringer, og vi kan planlegge og sette mål framover i tid. Dette er positivt, men det kan også hemme oss.

Se neste tegning:

tegning-vedr-mindfulness

Den viser en mann og en hund som er ute og går tur. Hunden er i nuet – det vil si at den både lukter og ser. Den kjenner varmen, ser trærne og lukter det den lukter.

Mens mannen på bilde ikke egentlig enser noe annet enn det som kverner i hodet. Han merker kanskje ikke at solen varmer spesielt og at det lukter skog og frisk luft. Dette behøver ikke å være et problem, det kan jo hende at ved denne tenkingen så kommer det noe gode planer eller løsninger.

Men hvis denne mannen stadig tenker på fremtid/fortid og er mer på autopilot enn til stede i sitt liv; da blir det problemer. Da blir hjernen stresset og dette går utover kroppen, relasjoner og livet.

stress-i-hodet

Vi har ca. 70.000 tanker i løpet av en dag. Og forskning viser at  95% av de tankene har du hatt før og hele 85 % er bekymringer. Bekymringer som ofte ikke blir til noe, bare unødvendig støy.

Gjennom mine kurs i mindfulness så lærer deltakeren blant annet å meditere. De trener hjernen.

Vi sitter på vanlige stoler med hendene hvilene i fanget. Jeg guider. Jeg forteller at de skal lukke øynene, og ta kontakt med pusten. Det vil si at de skal kjenne på pusten som går ut og inn gjennom neseborene. Ved å gjøre dette, er hele oppmerksomheten på pusten, og tankene får ikke plass, men så kommer det en tanke og oppmerksomheten går til tanken og vekk fra pusten.

Det er i det punktet hvor vedkommende blir klar over tanken at han kan trekke oppmerksomheten tilbake til pusten i nesa. Dette er trening på oppmerksomheten.

Ofte sitter vi slik i 10 minutter.

I mindfulness så er det ikke noe mål om å ikke ha tanker –  om å stoppe tanker – forandre tanker – at det skal bli helt stille eller at det skal skje noe.

Nei, det hele går ut på at man skal bli oppmerksom på det som skjer. Og av og til er det popcorn i hjernen – det vil si at det er en drøss med tanker som sloss om å få oppmerksomhet. Mens andre ganger er det mer stille (stille i fjøset)– det er ikke så mange tanker som forstyrrer. Det er en annen ro.

Mange tror at de ikke får til å meditere fordi det sjelden er ro i hodet, men alle får til å meditere. Kunsten er å bare legge merke til det som skjer uten å gi tankene oppmerksomhet. Noen ganger er det popcorn og andre ganger er det stille i fjøset.

Teknikken er enkel, men likevel vanskelig. Det er flere aspekter ved denne treningsformen blant annet på hvordan du skal møte tankene. Men dette skal jeg skrive mer om i en annen blogg.

Forskning sier at 10 minutter daglig trening i 8 uker er nok til at hjernen endrer struktur.

Det er det samme som å gå på treningsstudio – trening av en muskel – det er ferskvare – slutter du å trene er du tilbake til start.

Har du lyst til å lære mer – ta kontakt nye kurs begynner om ikke lenge. Både online-kurs og live kurs.

poppkorn-hvite

Ha en fin uke med eller uten popcorn 🙂

Klem

 

Din mentale trener