Kategoriarkiv: Litt av hvert

«Sommerkroppen» – Nei takk!

sommer
”Skal du begynne å blogge om trening? Trodde virkelig ikke at du var den som skulle skrive om kroppshysteriet – er det sommerkroppen du er ute etter eller hva?” Utsagnet kom fra min datter en dag i april, da jeg nevnte for min mann at jeg hadde tenkt å skrive litt om trening. Ikke visste jeg at det var et uttrykk som het ”sommerkroppen”, men etter den dagen ble jeg oppmerksom på det i aviser, blader og jevnt på nettet.

”Nei, jeg skal ikke skrive om sommerkroppen. Den interesserer meg ikke, det vet du vel?” Sa jeg tilbake, prøvde å være rolig i stemmen, men kjente at jeg ble litt provosert av hvordan hun snakket til meg. Hun fortsatte ”hva vet du om trening da?” ”Ikke mye” svarte jeg tilbake, men jeg trenger å være mer i bevegelse og ved at jeg skriver om det kan det jo hende jeg kan motivere noen flere til å starte også.

Det er faktisk slik at man kan lese om trening, treningstøy og treningsturer daglig i media – ved første øyekast kan det se ut som alle er treningsnarkomane – men sannheten er at de fleste mennesker i Norge trener langt mindre enn det Helsedirektoratet anbefaler.
Jeg søkte bare for moro skyld opp «sommerkroppen» på google – gjett hvor mange treff jeg fikk? Svar: 116.000 treff!!!

Kroppshysteriet – det å aldri føle seg bra nok – pen nok – slank nok, er rundt oss på alle kanter. I mitt arbeid møter jeg også mange som kjenner på denne følelsen, og tror du at det gjelder kun unge jenter og gutter så er det bare å tro om igjen.

Alle kan få disse følelsene, jeg også. Utfordringen er å ikke tro på det vi tenker om oss selv. Vi har ca. 70.000 tanker i løpet av en dag og det å bli kjent med sinnet er en viktig del av det som heter mental trening.

Når du våkner om morgenen og ser deg selv i speilet, eller når du står opp tar dine første steg på gulvet – hva tenker du da? Hva er dine første ord til deg selv? Er det ord som trykker deg ned eller er det ord som får deg til å vokse som menneske? dame våkner og er blid

Kan du si, helt ærlig, jeg er fornøyd med kroppen min?

Jeg er fornøyd med at jeg endelig kan forstå når kroppen snakker til meg. Kroppen har faktisk et eget språk. Den spenner seg og den slapper av. Jeg legger merke til f.eks når det spenner seg i nakken eller mellom skuldrene, da vet jeg at jeg stresser litt for mye. Jeg kan da velge å slappe litt mer av. Kroppen snakker hele tiden og ved å følge den og ikke stritte imot så har jeg det mye bedre (må innrømme at dette har tatt tid å lære…og jeg har gått på mange smeller, gang på gang..)

I dag lar jeg kroppen min disse, skvulpe, sprette og duve. Denne kroppen har gitt meg to fantastiske levende individer. Den har levd livet – jeg lar det synes og jeg er glad i den. Den er et fantastisk maskineri – tenk bare på hvordan den greier å reparere seg etter sykdom, det er helt fantastisk.

Mitt råd er: tren for å hold kroppen din frisk og sterk, men vær også glad i kroppen din – den er faktisk helt unik. Det er ingen som har helt lik kropp – så digg kroppen din – pust med magen og være hele deg.

Er du slank og veltrent vær fornøyd – har du noen kilo for lite eller for mye, vær også fornøyd (velg å gjøre noe med det hvis det plager deg, men tro ikke at lykke kommer med en flott fasade)

joggesko
Jeg har også lagt merke til at noen begynner å trene ofte og hardt rett før sommeren starter, samt at de begynner på en slankekur med minimalt matinntak. De jobber for ”sommerkroppen”. Dette kan gå utover humøret, gi mindre overskudd og kan også svekke immunforsvaret. Det kan være helseskadelig (ok, jeg vet ikke mye om dette, men kjendislegen Wasim-Zahid kan mye, jeg henviser til hans uttalelser).

Jeg tror virkelig på at det er en balanse i livet – på alt i livet. Trener du mye må du også hvile mye.stein balanse

Jeg sier i hvert fall nei til sommerkroppen – jeg velger heller ”hele-livet-kroppen”. Jeg trener og er i bevegelse for at kroppen min skal ha det bedre.

Er du enig, eller ikke, blir glad om du deler :-).

Er du interessert i mental trening, mindfulness og fysisk trening. Trykk på linken og du får tilsendt 10 steg til å bli mer kjent med temaene.

10 steg til å bli mer kjent deg selv
Lykke til!

mona_header

Mona Steenberg Gran
Mental trener og mindfulness instruktør

Jeg prøver PT – personlig trener

PT – er det verdt det?

Da var tiden og uken inne for at jeg skulle prøve en PT time. Personlig trener som skulle vise meg øvelser og pushe meg…

Det første jeg tenkte på var en opplevelse for mange år siden. Jeg hadde en PT time/veiledningstime som ble et mareritt for kroppen min.

Personen presset og presset, og jeg tok i alt det jeg maktet (uten å være trent). Jeg er også litt sta og konkurranseinstinkt har jeg jo i meg,, jeg skulle vise at jeg ikke var svak og uten muskler. Å nei da, jeg presset på og smilte!

Det endte slik: Jeg var støl i hele tre dager – og jeg snakker ikke bare litt vondt i kroppen. Nei, jeg lå i helspenn og hadde ingen mulighet til å sette meg ned på do!! Det var fryktelig vondt over alt og smertestillende hjalp bare litt.

Ja, jeg gruet meg til PT time, men tenkte at jeg ikke skulle nevne denne opplevelsen. Jeg ville jo helst glemme, men rart hvordan ting bare dukker opp i hjernen når man kommer opp i lignende situasjoner.

Det er faktisk slik at kroppen og hjernen lagrer på alt av opplevelser, og de kan dukke opp igjen når du minst aner det. Har faktisk skrevet litt om akkurat dette i boken Fyrtårnet – veien til god arbeidshelse.

Jeg bestemte meg for at min tidligere dårlige opplevelse ikke skulle ødelegge for denne timen.

Dagen og timen var kommet, jeg begynte med å varme opp i 15 minutter før timen. Hadde hørt at det er lurt -musklene skulle være litt varme. Men det var ikke bare musklene som ble varme, dette var mandag (kanskje ukas varmeste dag..) Etter 15 minutter så silte svetten og jeg lurte på hvordan i all verden jeg skulle klare mer etter dette…

Tom (PT) var klar og sto der med penn og papir. Er du klar Mona? – du ser i hvert fall varm ut.

Mona og PT

Oki, blir dette også et mareritt? Hvordan reagerer kroppen etterpå? Blir det verdt slitet?

Jeg hadde hatt en kort samtale med Tom uken før, så han visste litt om meg, og mine utfordringer. Han var forberedt, det merket jeg.

Det første han anbefalte var at jeg ikke skulle trene med apparater, men heller bruke øvelser med egen vekt og evt. noe tilleggs vekt.

Mona med PT øvelse

”Mona, det er så lett å sitte og la apparatene trene for deg. Kanskje kjeder du deg og tankene dine dreier seg om hva du skal lage til middag eller hva du skal gjøre neste dag etc. ”

Helt riktig jeg kjedet meg på disse apparatene, han hadde skjønt det! Han fortsatte…

”Du er jo en person som ikke har lyst til å bruke mye tid her inne, da må øvelsene du gjør også være effektive.”

Ved å gjøre disse øvelsene riktig vil ikke tankene forsvinne ut i det blå, men være konsentrert på musklene som skal trenes.

Når du konsentrere deg med hode – kropp og pust – da får du utbytte av treningen.

Planke

Da timen var ferdig var jeg glad og gjennomvåt av svette. Han presset meg litt, men ikke mer enn min kropp tålte.
Det var et par ganger jeg hadde lyst til å gi opp, men da var han der ”bare en til nå, Mona du greie det”

Og jeg greide det! En ting er sikkert, man greier alltid mer enn hva man tror!

Hadde ikke Tom vært der hadde jeg gitt opp. Er overhode ikke flink til å presse meg selv.

Noen ganger tenker jeg at min kropp ikke er lagd for trening, men jeg må innrømme at denne timen likte jeg svært godt.

Og dagen etter :
joda jeg kjente at jeg hadde brukt muskler som sjelden er i bruk, men det var en god følelse. Ingen smertestillende – glad og fornøyd.

Ja, jeg anbefaler PT (men, vær ærlig og fortell litt om dine svakheter/utfordringer før du setter i gang)

Har du lyst til å prøve? Da sier jeg bare sett i gang!

Mona Steenberg Gran
Mental trener og mindfulness instruktør som prøver seg på treningsstudio.

Stølhet er premie for god innsats!

Ja, dette sa instruktør til meg når jeg igjen beklaget meg over vondter… ”Særlig”, tenkte jeg i mitt stille sinn, premie lissom? Men, kanskje er det sant?

Helseutfordringer forrige uke gjorde at jeg måtte stå over flere treninger. Da var det tungt å komme i gang igjen. Kroppen min husket ikke at jeg hadde vært flink flere ganger uken før der igjen.., det var akkurat som det var første gangen igjen. Men, jeg gir ikke opp.

Tipsene jeg har fått vedrørende stølhet:

1. ”Stå i det” det vil bli bedre.
2. Tren jevnlig
3. Ikke for hardt, men øk gradvis og nå ukens tips:
4. Se på stølhet som premie for god innsats!

Nytt denne uken var at jeg skulle være med på en treningstime søndagsmorgen. De andre i huset lå og sov, da jeg snek meg ut med treningsbaggen i bilen. Det var en merkelig følelse å vite at jeg skulle trene 1 time, deretter frokost. Tidlig ferdig – det er noe jeg kan like 🙂 Motivasjonen var på topp!

Men det ble ikke helt som jeg tenkte..
I det jeg kom opp trappen til treningssenteret sto det på en plakat ”instruktøren er blitt syk”. Det var annonsert på Facebook, men jeg hadde ikke tenkt på at det er lurt å sjekke først.

Jeg kjente på skuffelsen, hva gjør jeg nå? Motivasjonen datt flere hakk, nesten på bonn.

Jeg hadde i grunn bare 2 valg.:
1. Snu og dra hjem og legge meg igjen, eller ….
2. gå inn og trene, etter treningsprogrammet jeg hadde fått tidligere.

Lysten til å dra hjem var det, og den var sterk (jeg må innrømme det), men jeg sa høyt til meg selv (noen ganger hjelper det) ”skjerp deg, gå nå inn og tren”. Jeg gjorde til slutt det. ”En time”, sa jeg til meg selv, en time skal jeg holde ut.

Jeg startet på tredemølla, deretter tok jeg øvelse for ben, armer, rygg og mage. Om jeg var stolt etterpå? Ja, det var jeg. Og ikke minst da jeg kom hjem og de andre hadde så vidt hadde stått opp – da kom godfølelsen 🙂

gå på tredmølle

Dagen ble på en måte helt annerledes – jeg følte meg så glad (jeg er jo normalt en glad person, men det var noe mer..)

Det ble en herlig start og jeg fullførte trening både onsdag og i dag fredag har jeg vært på Yoga time –nyyydelig start på dagen.

yoga i studio

Målet mitt er trening 3 ganger i uken. Og i aktivitet minimum 30 minutter hver dag. Jeg ser jeg har litt å gå på, er ennå ikke i mål.

Trine, instruktøren på Spenst nevnte for meg ”Mona, du skal ikke ta deg en time med PT da? De er veldig flinke og jeg er sikker på at du vil like det.

Helt klart, jeg så behovet – snudde meg rundt og bestilte time. Så neste uke skal jeg ha min første time med PT. Både gruer og gleder meg, lover at jeg skal dele med dere.

Og for deg som ikke vet hva en PT er, så kan jeg fortelle at det er en person som hjelper til med å nå mål. For det er ingen som er like, og målene kan også sprike stort i forhold til hvorfor man trener.

Tilslutt – har du planer for helgen? Hvis ikke og du bor i nærheten av Drammen så anbefaler jeg denne:
Topp 7 turen og Topp 3 turen med Drammen Turistforening på søndag. Jeg skal hjelpe til, men anbefaler alle å gå enten den lange eller den korte turen. Det er en fantastisk opplevelse hvor målstreken er Drammen sentrum.

Ønsker deg bare en riktig god helg, nyt!

Mona svette etter trening

Dette bilde ble tatt rett etter trening, svett, fornøyd og glad!

Mona

Jeg gjør som Pippi!

Jeg har kommet i gang med trening og jeg gjør ting jeg ikke har gjort før. Føler meg som Pippi, og hun har et utsagn som jeg liker veldig godt:

Å, det har jeg ikke prøvd før, så det får jeg sikkert til!

IMG_20160512_142451
Vet du at vi alle er født med en indre Pippi-Power inni oss. Vi har en indre kraft og en indre tro på at vi kan få det til. Det er bare at denne troen ofte forsvinner når vi vokser opp.

Kritikk, avvisning, jantelov og begrensninger kan gjøre at vi ikke tør. Vi tror at vi ikke er gode nok, eller at vi ikke kan.

Kjenner du deg igjen?

Vet du hvordan du kan unngå disse styrende tankene og slippe løs Pippi i deg?

Trykk på linken og jeg gir deg mer info om mental og fysisk trening.
10 steg til å bli mer kjent med deg selv

Siden 2010 har jeg gjort så mange ting jeg aldri har gjort før. Jeg har skrevet bok, holdt foredrag for hundrevis av mennesker, vært med på direkte sendt Tv-debatt med forskere og politikere + mye, mye mer.
IMG_2412

Nå gjør jeg igjen ting jeg føler at jeg ikke kan, og jeg liker det heller ikke så godt. Det jeg snakker om er trening – trening inne på et treningssenter. Jeg har ingen mål om å verken slanke meg eller se like fantastisk ut som modellene på reklameplakatene, men jeg har et mål om å bli sterkere fordi jeg vet at det er bra for meg.

Mitt mål er å trene 3 dager i uken, og jeg skal prøve forskjellige treningsformer. Det er viktig å finne noe som kan både er litt morsomt og utfordrende sier de som har greie på det ☺

Jeg må innrømme at denne uken ble det bare 2 ganger inne på treningssenteret. Det er vanskelig å motivere seg når solen varmer og jeg har 100 andre ting som jeg har lyst til å gjøre isteden. Vet jeg har en del å jobbe med i forhold til motivasjon.

Men, det jeg kan si er at jeg har prøvd en ny treningsform denne uken:

“Corebare strong”
Det opplyses om timen på følgende måte:
27 minutter styrketrening av hel kropp, hvor kjernemusklene alltid er i fokus. Lekent og RÅTT!
Vi bruker «The Corebar» i alle øvelser.
Timen er for trente, til godt trente.

Jeg var forberedt på at timen ville være tøff, men 27 minutter skulle jeg vel takle…. Jeg skal si deg jeg strevde med flere av øvelsene, og svetten silte. Det var helt utrolig så svett jeg ble etter så kort tid, jeg som normalt ikke svetter.
Det at timen varte så kort tid, det likte jeg. Følte på mestring – ikke når jeg holdt på, men følelsen kom etterpå. Jeg fikk jo til noen øvelser.

Her ser du Trine (instruktøren) hun viser en av øvelsene :

Trine viser en øvelse

Du kan jo prøve du også. Lykke til 🙂

Mona Steenberg Gran
Mental trener og mindfulness instruktør (som prøver seg på treningssenter)

Tegning: LillyAnne Blindheim-Rødal

Hvorfor gjør det så j.. vondt?

Jeg har kommet i gang med trening, takket være denne bloggen. Jeg har trent 3 ganger styrke på treningssenteret. Kan ikke akkurat si at det var en kjempe fin opplevelse, jeg fikk vondt over alt i hele kroppen.
vekter

Til og med når jeg satte meg ned på do, så skrek musklene mine av smerte. Det var tydelig at min kropp ga klar beskjed om uvant belastning. Jeg ringte desperat til min gode venninne som har god erfaring med trening. Hun ba meg slappe av, ”det er klart det gjør vondt de første gangene, men så vil det bli mye bedre – jeg lover deg”. ”Når blir det bedre da”, maste jeg utålmodig. ”Neste uke, bare vent” svarte hun.

vondt i ryggen
Jeg tygde Paracet de første dagene og angret vilt på at jeg hadde forpliktet meg, men nå var det for sent å snu.

Jeg fikk en time med treningsveiledning og et program som jeg skulle følge. Det var svenske Anne som viste meg rundt. Det var nyttig, og hun var kjempeflink. For meg så er terskelen for å gå inn å trene vekter høy, og apparatene ser egentlig ganske vanskelig ut. Men når jeg først fikk omvisning og forklaring, så var det ikke så skummelt likevel.
Jeg fikk mange gode tips på hvordan jeg skulle gjøre øvelsene. Det var ikke bare å ta for eksempel benpress, men pusten og hvordan jeg satt var også veldig viktig. Hun ga meg ikke så mange øvelser(tenkte vel at det viktigste var å få meg i gang).

På veien ut, når vi var ferdige, møtte Anne på en som var på vei inn til trening, jeg sto og hørte på samtalen. Dette var en mann muligens over 70 år, hans smittende energi og humør skal en lete lenge etter! Det var tydelig at han var her mye både i treningshallen med vekter, og i sal timene med Yoga.

Anne sendte meg mail samme kveld, her skrev hun. Håper att vi fick inspirere deg litt 😉 Åtminstone vet jag att OLE gjorde det. (det var vist det han het) LYCKA TILL!

På fredag var jeg med på en time som heter Body Balance. På nettsiden til Spenst står det forklart hva timen går ut på: Den perfekte blanding av Tai Chi, Yoga og Pilates til deilig musikk. Utvikle din styrke, balance og bevegelighet. Finn litt indre ro med avspenning de siste 10 min.

Synes du det var flere fremmede ord? Det syntes jeg, men egentlig ikke vanskelig, det var bare å følge det Trine (instruktøren) forklarte og gjorde. De siste 10 minutter med avslapning var nesten det beste ved hele timen ☺

Da timen var ferdig var det forfriskninger som frukt og smaksprøver. De blide damene i resepsjonen sto klare til å servere den ”vakre vårbuketten” med slitne, men glade damer. Jeg var lykkelig og stolt, og mine vondter hadde faktisk forsvunnet. Jeg hadde bare en deilig følelse.

IMG_2736
Det var lett å komme i kontakt med de andre damene, og mange av de trener fast på disse timene.
Jeg kjenner at jeg gleder meg, selv om uken begynte med litt for mye vondt.
IMG_2737

Det er meldt sol til helgen og jeg skal ut å nyte sommer været, du også kanskje?
Ønsker du info om mindfulness og trening så trykk på linken og du får tilsendt litt på mail.
Gratis kurs mindfulness og trening

Klem fra Mona
Mental trener og mindfulness instruktør (som prøver seg på treningsstudio…)

Min trenings-kontrakt med meg selv og noen andre..

IMG_7898spenstblogg

Leste du min forrige blogg, der jeg oppdaget at puppene mine var blitt mindre enn magen? Uansett,jeg kom til en erkjennelse av at noe måtte gjøres,og jeg skal i gang med trening – jeg skal få trening under huden – slik at det blir like naturlig som alt annet jeg har i livet mitt.

Spørsmålet blir, kan jeg være min egen mentale trener? Kan jeg bruke teknikker som jeg lærer bort til andre?

Har du lyst til å bli med? Bli sprekere og sterkere før sommeren? Da må vi starte nå.

Det første jeg spør meg om er HVORFOR? Hvorfor skal jeg begynne å trene? Hva vil jeg oppnå?

• Trenger å bli sterkere for å greie hverdagslige gjøremål
• (Det er ingen tvil om at muskelmassen svekkes med alderen) Jeg ønsker å klippe hekker, bære ved og løfte barnebarn over hodet (når den tid kommer)
• Trenger sterkere armer og rygg
• Det er godt for helsen min, jeg vet at min helsesituasjon tidvis er dårlig. Men ved å ha en sunnere kropp vil jeg fortere komme meg på bena igjen.
• Ønsker å kunne gå i bakker og trapper uten å hive etter pusten
• Ønsker ikke å ha en mage som er større enn puppene mine
• Ønsker mer energi
• Ønsker at buksene ikke sitter så trangt (men med stretch så går det meste…)
• Har veldig lyst til å lære å jogge (fordi det er gratis og jeg kan gjøre det hvor som helst og når som helst)

Er du med? Lag deg gjerne din liste på hvorfor det er viktig for akkurat deg å bli sterkere og sprekere. Husk du må komme i kontakt med dine virkelige grunner til hvorfor du ønsker endring. Lukk gjerne øynene og ta kontakt med ditt sinn, observer pusten som går ut og inn gjennom nesen samtidig som du legger merke til dine tanker som kommer og går.

Min liste skal henges opp på kjøleskapet.

Så er det avtalen. Jeg må lage en avtale med meg selv. Jeg finner frem et nytt ark og skriver med store bokstaver KONTRAKT. Kontrakt mellom Mona og Mona.

Hvorfor er dette så viktig tenker du kanskje? Jo, det er faktisk slik at 85 % av målene vi skriver ned blir gjennomført. Derfor SKRIV DE NED.

I tillegg har jeg skrevet kontrakt med et treningssenter i nærområdet mitt. Bilde så ser du Trine hos Spenst, hun skal sørge for at jeg kommer meg på trening. Jeg har forpliktet meg, ingen vei tilbake. Må innrømme at jeg kjenner på at dette er skummelt!

Har hørt at det også er virkningsfullt og ha et bilde av seg selv i den form man drømmer om. Skal du ned flere kilo så finn frem et bilde av hvordan du så ut når du var fornøyd, slik får du litt ekstra motivasjon hver eneste dag.

Neste spørsmålet blir; hva er mitt tall på motivasjonsskalaen, fra 1 til 10, hvor 10 er toppmotivert?

Når tallet velges– er spørsmålet; hvorfor ikke lavere? Hvis jeg svarer 4 – min motivasjon for å trene er på 4. Jeg må spørre meg om hvorfor tallet ikke er lavere, dette må jeg tenke på. Det er jo bra den ikke var på 1, det er noe motivasjon her. Hva er det? Jeg må gå i dybden for å finne hva salgs motivasjon som trigger meg – jeg blir nødt til å tenke bevist.

Denne formen for spørsmål er svært effektivt, bare prøv selv.

Til nå har jeg:

• Erkjent – akseptert min situasjon (vet du at det å akseptere er det viktigste virkemiddelet for å få til en endring i livet? Jeg har skrevet en del om dette i boken min ”Fyrtårnet – veien til god arbeidshelse” verdt å lese.
skilit aksept

• Fått kartlagt hvorfor jeg ønsker en endring
• Satt tallet på skalaen for min motivasjon

jeg ønsker - kan -gjør trapp

• Skrevet kontrakt både med meg selv og et treningssenter

avtale tar hverandre i hendene

Det er neste — jeg må sette opp er mål – hvordan skal jeg greie dette? Jeg bestemmer meg for å ta i bruk SMARTØF modellen.

mål 1

Er du interessert i å lære denne modellen? Trykk på linken og du får gratis info om mental og fysisk trening.

Gratis info om mental og fysisk trening

Planen og kontrakten er satt – jeg starter nå.

Følg med neste uke vil jeg fortelle hvordan det går.

Mona Steenberg Gran
Mental trener

Hjelp – magen er større enn puppene!!!

tegning til blogg

Der satt jeg i sofaen – med marsipan, sjokolade og brus. Det var en av de siste dagene i påsken, og marsipanen måtte spises. Og jeg elsker marsipan – en av årets høydepunkt☺ Det regnet ute, og det var deilig å sitte å kose seg med noe godt, og en god bok. Da jeg plutselig kikke ned for å bla over til neste side i boken min, det var da jeg oppdaget til min store forskrekkelse at magen var større enn puppene mine! Jeg skvatt litt til. Hva hadde skjedd? Var den magen virkelig min?

Jeg hadde lenge spøkt med at hvis magen blir større enn puppene da er det på tide å gjøre noe… var det min tur nå?

Legene sier jo at ”magefettet er det farligste fettet”, men hvor farlig er det? Jeg prøvde å rette meg opp i ryggen, men, nei det hjalp ikke mye. Hva om jeg legger meg flat ned på gulvet da – joda jeg prøvde det og jeg. Men magen var der – jeg som alltid hadde hatt en flat mage. Eller var det puppene som hadde blitt mindre? Tyngdekraften gjorde sitt (jeg var jo ikke akkurat en ung dame mer..) Eller kanskje det var begge deler? Noe hadde skjedd, snikende uten at jeg hadde lagt merke til det. Jeg gikk på vekta 5 kilo opp siden jul? Det var ikke krise, det gjorde ikke så mye å legge på seg litt, men hvis det skulle fortsette i samme tempo ville det ikke være bra. Da vil jeg bli om noen år ”Femti, feit og ferdig” – nei, her må det gjøres noe.

Utad blir jeg regnet som sporty, jeg elsker nemlig å gå tur både sommer som vinter. Deler flittig på face flotte turbilder med min kjære lille dachs. Jeg oppmuntrer til trening, og har til og med meg grupper på tur! Det er bare det at når man nærmer seg 50 så er ikke det å gå tur nok for å bli sprekere og sterkere. Det må mer lut til, men alt er bedre enn å ligge på sofaen.

Tilbakeblikk – det siste året.
Jeg måtte tilstå at aktivitetsnivået det siste året hadde vært svært begrenset. Jeg hadde mine grunner. Med 4 lungebetennelser, den siste svært alvorlig med lengre sykehusopphold og en vinter med mye regn, tåke og lite snø i lavlandet, ble det mye stillesitting. Tidligere utbrenthet og kronisk lungesyk – tanken på å trene gjør meg egentlig kvalm og uvel. Vil jeg greie det? Det sniker seg inn en tanke ”Nei, Mona det er best du fortsetter bare å gå turer”. Det er jo det som er gøy, være ute i frisk luft. Nyte naturen. Hvordan skulle jeg motivere meg til å gå inn på et treningssenter- jeg som ikke liker det. Mer riktig å si at jeg ”misliker/hater” det.

Kan jeg ikke bare finne frem ”alle treningsapparatene” som vi har kjøpt opp gjennom en årrekke? Jeg tar en rask kikk bak pappesker og bagger på loftet. Joda der ligger de: Vekter, strikker, balansepute, Yoga matte, slynge, sykkel ++. Alt ligger til rette for en fantastisk treningstime, jeg har brukt de ”alle”, minst en gang, men det blir bare skippertak. Har ikke klart å få det til en rutine. Jeg liker det egentlig ikke, og jeg synes det er vondt å bli sliten. Jeg har heller ikke fått mer energi (sikkert fordi jeg har gitt meg for tidlig).

Jeg har mange grunner til å ikke trene, men jeg skjønner at jeg må finne noen grunner til å trene. Det kan ikke fortsette slik.

Hvem er nå jeg, bortsett fra en halvgammel dame på 47. Min jobb er å være mental trener og mindfulness instruktør. Forskjellen?
En mental trener jobber med fremtidsmål, struktur og styrke sinnet.
Mindfulness går ut på å være i nuet, ikke ha så mange tanker. Være mer tilstede i livet uten å bekymre seg så mye om fortid – framtid.
Begge metodene går ut på økt bevissthet og gir resultater som er svært effektive. Også forskningsbasert!
Akkurat nå arbeider jeg med flere firmaer, og et av punktene er at de skal få trening under huden. Slik at trening er en del av livet og ikke skippertak i ny og ne. Jeg er god på å motivere andre, men vil disse teknikkene hjelpe meg? Nå var det min tur – kan jeg greie å være min egen mentale trener?

Mitt vendepunkt starter nå.

Jeg vet mye om mental trening – jeg vet også mye om å endre vaner. En ting er sikkert at dette prosjektet måtte vare i mer enn 8 uker. Fordi det tar så lang tid å endre en vane, endre en tanke og få det nye inn som noe jeg ikke vil unnvære. Slik at det blir en naturlig del av hverdagen og livet.

Har du lyst til å få noen gode råd vedrørende å bli sterk i sinnet og sterk i kroppen? Trykk på linken og du får tilsendt GRATIS info på mail. Gratis info – bli sterk i sinn og kropp

Har du lyst til å følge min reise mot en sterkere og sprekere kropp, så følg med og del gjerne – kanskje noen du kjenner trenger en liten oppmuntring til å komme i gang. Vi kan rekke det før sommeren – tror jeg ☺

Å ja, jeg trenger oppmuntring for å få det til.

mona_header
Mona Steenberg Gran
Mental trener og mindfulness instruktør
www.arbeidshelse.net

Tegning: LillyAnne Blindheim-Rødal

Neste blogg: Avtalen – min egen kontrakt og kontrakt med treningssenter

Hvordan holde på kjærligheten?

Hvordan skal man greie å holde på kjærligheten når utfordringene blir for store?
Et vennepar av meg fikk sitt første barn, og barnet var sykt. Min venninne fortalte at hennes manns drøm om å komme hjem til en glad kone, en harmonisk liten pjokk og middag på bordet gikk i tusen knas. Det som møtte ham når han kom innenfor døren var en nybakt mor som hadde en liten baby som gråt og gråt hele dagen; hun var desperat og utmattet av mangel på søvn og hvile, og var på randen av hysterisk anfall.
Hvis de to ferske foreldrene skulle basert ekteskapet på følelser de hadde overfor hverandre i denne tiden, ville de raskt vært skilt. Det å bli foreldre var noe helt annet enn de hadde forestilt seg, og de skjønte at de ble nødt til å sette sine egne behov til side. Men hva hadde de egentlig behov for?
De bestemte seg for å snakke sammen om det, prøve å få satt ord på hvilke følelser og forventninger hver av dem hadde. Det ble til stor hjelp for dem begge. De lærte å forstå både seg selv og den andre mye bedre, og de kunne rette all fokus mot å komme seg gjennom dagene og ta best vare på barnet. De fikk innhentet litt hjelp utenfra både av venner og familie. De trengte avlastning innimellom og bare det å kunne få sove ble viktig. Den slitsomme perioden ble veldig lærerik for dem; de er fortsatt sammen, barnet ble friskt og de har nå fått sitt tredje barn!

Det er rett og slett uvurderlig hjelp å snakke sammen om hvor skoen trykker, men det kan også være fryktelig vanskelig å komme i gang selv. Heldigvis finnes det god hjelp å få, noe min mann og jeg fikk øynene opp for da han fikk kreftdiagnosen for andre gang. Den første gangen ønsket han ikke å prate om det, og jeg på min side var livredd og torde ikke spørre. Bare ordet kreft gjør noe med en (dette var for en del år tilbake), det setter i gang noen innvendige følelser. Alle kjenner vi jo noen som har hatt kreft – noen dør det er slik det er. Like viktig er det også å vite at man i dag har kommet veldig langt når det gjelder helbredelse og mange blir helt friske. Den andre gangen kreftdiagnosen kom, slet vi mye i forholdet – det var forferdelig tungt. Heldigvis kontaktet vi Kreftforeningen og fikk en god samtale. Det hjalp oss veldig, og gjorde at vi lettere kunne takle situasjonen vi var i. Min man er i dag kreftfri. Det å kunne prate med andre i samme situasjon som deg eller som har erfaring – er god anvendt tid.

Noen gode råd jeg anbefaler er:

Avklar forventninger – aksepter hverandres følelser – gi forholdet tid – snakk med hverandre – ikke vær redd for å be om hjelp.

Blogg innlegget er fra boken «Fyrtårnet – Veien til god arbeidshelse»
Mona Steenberg Gran

Blogge jeg? Men først et tilbake blikk på året 2014

Wow – for et år!
Min gründertilværelse begynte i januar 2014. Usikker og litt redd, samtidig tøff og fryktløs – gikk det an? Ja, det var slik jeg følte det.
Ville noen kjøpe boken min, ville det komme folk på mine kurs og foredrag? Og ikke minst; hadde jeg evnen til å formidle, ville jeg nå ut til folk og å bidra til en forandring hos noen…?
Jeg klyper meg i armen, og ser tilbake på et fantastisk år. Ikke bare er det mange som har kjøpt boken min, Fyrtårnet – Veien til god arbeidshelse, men mange har også gitt utrolige positive tilbakemeldinger etter deltagelse på foredrag. Mindfulnesskurs ble det mange av utover året – til og med til Spania tok jeg med en gruppe mennesker, og nye kurs begynner i januar. Media fattet også interesse – det ble reportasjer i forskjellige aviser, opptredener på radio og live-Tv!!
På et av mine første foredrag kom det kun noen få mennesker, men jeg ga ikke opp. Tenkte at dette var en fin erfaring å få med seg. De som kom, var jo veldig fornøyd. Det ble flere og flere foredrag, og flere interesserte som kom for å høre på, veldig moro når det på et sted ikke var en stol ledig! Temaene har vært: Stress, tidsklemma, motivasjon, god arbeidshelse, mentaltrening/mindfulness – trening av hjernen – hvordan finne roen og få bedre søvn, fra leder til pasient og opp igjen…
På siste foredraget i fjor la jeg frem et evalueringsskjema som de fremmøtte svarte på. Her fikk jeg toppscore på alle punkter. Det er tydelig at jeg tar opp temaer som berører mange. Jeg snakker fra hjertet, jeg bruker av min erfaring og er ikke redd for å by på meg selv. I dag vet jeg at jeg har gjort en forskjell for mange, jeg vet at jeg har hjulpet noen til å få et bedre liv. Hvor fantastisk er ikke det?
Tusen takk til dere alle som har gitt meg en start jeg bare kan drømme om. Dere har gitt meg så utrolig mye tilbake.
Avslutter med noen gode råd som jeg ønsker å følge i 2015, kanskje dette er noe for deg også?
• Sette av tid til stillhet hver eneste dag minimum 10 minutter (stillhetens råskap er enorm)
• Tro på deg selv
• Beskytt selvfølelsen og selvtilliten din
• Velg dine venner (hvem er dine gode venner, hvem heier på deg)
• Ha riktig innstilling og holdning
• Du kan gjøre endringer hvis du ønsker – sett deg hovedmål og delmål
Varm klem fra Mona Steenberg Gran