Stikkordarkiv: endring

Flinkere til å lade telefonen enn…

I dag går jeg rett på og spør deg er du flink til å lade telefonen? Er du en av de som hele tiden passer på at batteriet ikke er under 20 %. Og at telefonen alltid er fulladet før dagen begynner.


Tror nok at mange av dere vil svare «Ja» på ovennevnte spørsmål, men hvis jeg spør er du like flink til å lade deg selv? Hvis du svarer «Ja» høyt og tydelig vil jeg bare si gratulerer – du har skjønt det!

Men til oss andre som stadig går i den fella at vi blir helt tomme for energi, helt utladet f.eks på vei hjem fra jobb. Vi har glemt å lade oss opp i løpet av dagen.

Jeg kan si at jeg har blitt mye bedre enn det jeg var før. Og det er viktig å tenke på, når man går i fella igjen.

Det virker som en evighet siden «jeg var eiendomsmegler og leder» ble kalt duracell kanin. Husker du den reklamen som gikk på Tv for noen år siden? Den handlet om  to batterier (to forskjellige merker) som sto på start streken, pistolen skjøt og begge startet bra, men litt etter litt så dappet det ene batteriet av og slåknet helt. Duracell batteriet fikk bare mer og mer energi – kom i mål, men stoppet ikke opp. Husker du den?

Da forstår du kanskje hvorfor jeg ble kalt «Duracell kanin» jeg var et sånn menneske som sa Ja til «alt», det var stas å være opptatt og ha fulle timeplaner, løp fra det ene til det andre, hvile, nei det trang da ikke jeg!!

Smellen kom, kroppen gikk i streik. Den var utladet, men jeg skjønte det ikke. Det tok lang tid.

I dag har jeg lært, men likevel hender det at jeg glemmer meg bort.

På de gode dagene så gjør jeg slik: 

  1. Våkner og sørger for å ha gode tanker.
  2. Drikker litt sitronvann og tar noen yoga øvelser (det er utrolig deilig å strekke litt på seg etter mange timer liggende rett ut i senga)
  3. En god frokost og kaffe
  4. Deretter jobb. Ser på lista hvor alle gjøremål er skrevet ned (dette har jeg gjort dagen i forveien) Prioriterer de viktigste tingene først, en av gangen. Har alltid 3 hovedoppgaver. Bestemmer meg for at nå skal jeg jobbe 1 effektiv time med akkurat denne oppgaven (uten å sjekke mail, facebook eller bli forstyrret av noe annet)
  5. Setter på klokke (det er utrolig fort en time går når en har det gøy!)
  6. Deretter tar jeg 5 minutter pause. Legger merke til hvordan jeg sitter, hvordan pusten min er – kobler litt av. Reiser meg opp, strekker armer og heiser litt på skuldre. Drikker litt vann. Deretter klar igjen for jobb.
  7. Jeg putter også inn 30 minutter meditasjon og en tur ute i frisk luft i løpet av dagen. Godt for kropp og sjel – Jeg blir glad og får energi!

Dette har ikke jeg tid til tenker du kanskje, men det tror jeg er bare tull. Det er mulig å få det til (om ikke alle punktene så noen), det er snakk om prioriteringer. Hvor mange timer sitter du foran pc/tv/mobil i løpet av kvelden? Finnes det en mulighet til å starte dagen litt før, eller ta av noen av timene på kvelden? Du vet best.

Jeg har laget en egen video med flere gode tips for å bli mer effektiv samtidig få ned stresset og bli mer tilstede. Har du lyst på denne gratis videoen trykk på denne linken og du får den tilsendt på mail:
Få 5 gode tips

Hver klar over at du blir dine vaner. Bli bevist hvilke vaner du har. Er de gode og energigivende eller stressende og tappende?
Husk det er aldri for sent å lage nye vaner, men det tar tid å få de under huden. Det må repeteres gang på gang og du må ha motivasjon og fokus.

Hvis du har behov for å gjøre endringer i ditt liv så vær klar over at du også må ha tålmodighet, men det gir utrolig mye når du får det til. Det er verdt det -du er verdt det.

Lykke til!

Klem Mona

Det viktigste av alt får aldri plass i kalenderen min!

Dette er et utsagn jeg ofte hører fra mine kursdeltakere. Alle som går 8 ukers mindfulness- kurs får beskjed om å sette av 10 minutter hver eneste dag til en stund for stillhet og pust. Da de kommer tilbake etter en uke og jeg spør hvor mange som har fått satt av denne tiden, er det forbausende mange som ikke greier å sette av 10 minutter i løpet av døgnets 24 timer til en stille pause.

Hvordan kan dette være mulig?

Forrige uke hadde jeg også samtale med en leder, han fortalte meg følgende ”jeg har 120 ansatte – alle klarer fint å få satt noe på MIN agenda, bare en person mislykkes – og det er meg!”

Hva handler dette egentlig om?

Jeg har jo vært der selv, (selv om det akkurat nå føles det som et helt liv siden).  Jeg har vært der hvor jeg skyldte på tidsklemma, og alle oppgaver som det var så viktig at jeg gjorde. At kroppen skrek etter oppmerksomhet, det brydde jeg meg ikke om. Det var jeg som måtte trå til over alt (trodde jeg), i barnehage, skole, fritidsaktiviteter med barna, besteforeldre som måtte følges opp og ikke minst jobben som krevde 150%. Hvordan kunne jeg tenke på å sette av tid til meg selv, nei, det gikk ikke. Følte vel også at det var litt egoistisk, og den dårlige samvittigheten kom fort snikende hvis jeg ikke var i aktivitet. Spesielt hvis jeg satt meg ned et lite øyeblikk, da kom den dårlige samvittighetene og den indre kritikeren frem.

”Søvn og hvile var oppskrytt” det var det jeg tenkte, den gangen for lenge, lenge siden.

I dag vet jeg noe helt annet. Det å sette av tid til seg selv, til å lytte, reflektere og puste er noe av det viktigste vi kan gjøre for å få et bedre liv – og det er ikke egoistisk!

 Men det å sette av tid til å ta vare på våre egne behov, det krever at vi setter fokus på det. Det hjelper ikke å bare tenke på det, det må faktisk inn i timeplanen din. Vi vet alle at det som ikke står i timeplanen – det vil ikke skje.

Det krever enormt med vilje og disiplin for å ta beslutninger om sin egen timeplan.

Er du klar for en endring? Trenger du et puff for å sette av tid til deg selv, til dine behov? Hvis svaret ditt er ”Ja” så begynn med ett skritt av gangen.

Sett opp din timeplan – hvordan er dagen din i dag? Hvor mye tid bruker du på deg selv, familie, venner, jobb, trening, hobby etc.

Se på oversikten, er det slik du ønsker å ha det? Eller er det rom for forandring på din tid?

Det å legge inn litt tid til deg selv, kan gi deg en dypere forståelse og en mer positiv opplevelse av dagen. Du kan føle mer glede og ha mer energi.

Og du, slutt med dårlig samvittighet – den stjeler bare din energi!

 

 

 

 

 

Klem Mona Steenberg Gran

Mental trener

PS! Ønsker du å lære mer trykk gjerne på denne linken få 5 gode tips til mindre stress i hverdagen