Stikkordarkiv: motivasjon

Mål i 2017 ” trene mer ”– Få mine 5 beste tips for å lykkes!

Jeg satt og så nyhetene i går og en reporter spør tilfeldige folk på gata: ”hva er ditt mål for 2017?”

 ”Trene mer – trene mer – trene mer”

mage-trening

Ja, nesten alle svarte trene. Treningssentrene er nå fulle av folk som starter det nye året med høyt fokus på at dette året skal de greie å gjennomføre treningen.

Men er det virkelig det som skjer?

Tror du at alle disse menneskene vil få det til? Nei, det er ikke slik. I løpet av februar så har veldig mange trukket seg, og er tilbake i sofaen.

Jeg er mental trener og i fjor på denne tiden jobbet jeg med flere eiendomsmeglere som skulle få trening inn i livet sitt. De har svært travle hverdager, prioriteringer og målarbeid jobbet vi mye med.

Vi lyktes og de fikk trening inn i hverdagen sin. Men jeg begynte å stille meg et spørsmål,  kunne også jeg få det til?

Jeg som nesten ”hatet” treningssentre og som hadde vært støttemedlem i mange år. Ja, jeg var en av de som alltid hadde som mål at dette året skal jeg trene mer. Jeg var en av de som var på treningssenteret hver januar, for deretter å dette av lasset i februar/mars.

Jeg fortalte meg selv at min kropp ikke behøvde slik trening. Det var nok å gå tur – fordi det elsket jeg. Naturen – frisk luft og kaffe på termos og sjokolade i lomma– ja, det var livet det.

Men dette var bare å lure meg selv, det å gå tur i naturen – det er utrolig bra både for hodet og kropp, men det er ikke nok for musklene. Det trengs mer trening til.

Min beslutning ble tatt og reisen begynte i slutten av april 2016. Du lurer kanskje på hvor lenge jeg holdt ut? Fikk jeg det til?

Ja jeg kan fortelle (litt stolt) at jeg trener fortsatt jevnlig.

Her er mine 5 beste tips for å lykkes:

  1. Sett opp målet ditt i modellen SMARTØF.

Her kommer en liten forklaring.

S- Spesifikt

Målet ditt må være så konkret som mulig. Hvis du f.eks. sier at jeg ønsker å komme i bedre i form. Da vil hjernen din ikke vite hva ”bedre form” betyr. Du må se for deg helt klart og tydelig hva du ønsker og hva du egentlig vil ha.

F.eks. jeg vil gå opp trappene til huset 4 ganger uten å bli andpusten.

Jeg vil stå planken i x antall minutter, eller greie x antall i benkepress…Jeg vil trene 3 ganger i uken. Få med hvilke dager og tidspunkter. Sett det inn i kalenderen, denne tiden er du opptatt.  Det skal være like viktig å holde denne avtalen som du holder andre avtaler.

 M- Målbart:

Hvordan vet du at du har nådd målet? Det må være mulig å kontrollere resultatet, å se at du har nådd det. Det er viktig å ha tålmodighet og ikke gi opp. Hva vil du se og føle når du har oppnådd målet ditt?

Lå målet ditt være uttrykt slik at det kan måles i tid, vekt, antall eller andre målbare enheter. Her ville jeg ha tatt kontakt med en PT (personlig trener) få litt hjelp til å sette opp et program med progresjon.

 A- Attraktivt

Målet må være noe du virkelig vil oppnå. Du må være sikker på at det ikke er et mål som andre mener er viktig for deg – du må ville det innerst inne i deg – du må ha med den indre stemmen din. Sett opp alle fordeler ved å nå målet ditt. Finnes det flere positive effekter ved at du når målet? Hva mer gir det deg? Målet må være attraktivt for deg. Er målet ikke attraktivt nok eller viktig nok, vil du med stor sannsynlighet mislykkes.

Har du et bilde av hvordan du ønsker å se ut, så heng det opp (på kjøleskapet, speilet på badet etc.) et sted du ikke kan unngå å se.

 R- Realistisk

Det må være mulig å nå målet, men det kan gjerne ta tid. Har du ressursene som skal til? Mangler du noe, bør du skaffe deg det aller først. Trenger du nytt treningsutstyr eller tøy? Husk at det viktigste er å ha gode sko og lett tøy.

mål

 T- Tidsbestemt

For å få kontroll over veien frem til målet, er det nødvendig å tidfeste når målet skal være oppnådd. Du kan f.eks. sette at målet skal være oppnådd inne 3 uker eller innen 3 mnd. Det kan ta både lenger og kortere tid enn planlagt å nå et mål. Det viktigste du gjør er å sette en dato for oppstart og en dato for når målet skal være nådd. Det å nå et mål gir en god mestringsfølelse, noe som kan føre til at du kanskje vil sette nye spennende mål. Sett aldri mål som sier en gang i fremtiden, da vil det muligens ikke skje.

Ø- Økologisk

Med økologi menes at det skal være helhetsorientert, dvs riktig for deg og din familie, venner og arbeidskollegaer. Finnes det negative sider ved målet som det kan lønne seg å ta hensyn til? Går målet ditt på tvers av dine verdier? Hvis du f.eks. allerede er mye borte fra familien og vil begynne å trene 3-4 ganger hver uke, kan jo dette gå på tvers av noens ønsker. Se om du kan få med deg din andre halvdel eller barna. Det er faktisk veldig hyggelig å trene sammen, det bidrar også til at det blir lettere å gjennomføre det.

 F-Formulert +

Formuler det du ønsker med et positivt fortegn. Hjernen forstår ikke ordet ”ikke” så istedenfor å si ”jeg ønsker ikke å være så sliten” så sett heller et mål som ”jeg ønsker å ha energi og føle meg sterk”.

Enda riktigere blir det å sette målet i nåtid:

Jeg har energi og føler meg sterk. Slik er det lettere for hjernen å tro på det.

2. Du må tro på at du fortjener, har evner og mulighetene til å nå målet du satte i SMARTØF modellen.

jeg ønsker - kan -gjør trapp

Still deg følgende spørsmål:

Fortjener jeg målet som jeg har satt meg? Har jeg evnene som skal til? Er det mulig å nå målet?

Når du stiller deg disse spørsmålene, legg merke til hva du føler. Finnes det hindringer eller tvil – ikke forhast deg. Det finnes mange historier som viser at ting vi trodde var umulig likevel var mulig. 

3. Ikke tren mer enn du har satt som mål.

Når du har fullført alle disse spørsmålene – skrevet de ned. Du har satt ned dato når du skal starte, og målet ditt er klarere enn noen gang. Da er det viktig å ikke trene mer enn det du har satt som mål.

Husk det er så lett å bli for ivrig, det er denne feilen mange gjør. De synes det er så gøy, og begynner for hardt, ro ned, husk du skal gjøre dette i tolv måneder ikke bare en!

  1. Finn en treningsform du kan trives med.

Prøv de ut treningsformer flere ganger. Les gjerne mine blogger over treningsformer jeg har prøvd det siste året. Jeg har prøvd spinning, dans, Yoga, body balance, body combat og PT timer.

FOT4AB8

yoga-i-studio

 

 

 

 

 

Neste blogg skal jeg fortelle om den treningsformer som har gitt meg mest resultater.

 

  1. Hva er din motivasjon for å sette i gang? Er du klar?

Det siste spørsmålet blir; hva er ditt tall på motivasjonsskalaen, fra 1 til 10, hvor 10 er toppmotivert. Når tallet velges– er spørsmålet; hvorfor ikke lavere?sporsmal, hvorfor

Hvis jeg svarer for eksempel 4 – min motivasjon for å trene er på 4. Jeg må spørre meg om hvorfor tallet ikke er lavere, dette må jeg tenke på. Det er jo bra den ikke var på 1, det er noe motivasjon her. Hva er det? Jeg må gå i dybden for å finne hva salgs motivasjon som trigger meg – jeg blir nødt til å tenke bevist. Denne formen for spørsmål er svært effektivt, bare prøv selv.

Ønsker deg lykke til med ditt mål. Og jeg kan ”nesten” garantere deg at du vil få det til hvis du følger denne oppskriften som jeg har laget til deg her.

Jeg heier på deg og på meg selv 🙂

La 2017 bli det året du når dine treningsmål.

 

mona-bilde-kaiMona Steenberg Gran

Mental trener