Stikkordarkiv: pust

Det viktigste av alt får aldri plass i kalenderen min!

Dette er et utsagn jeg ofte hører fra mine kursdeltakere. Alle som går 8 ukers mindfulness- kurs får beskjed om å sette av 10 minutter hver eneste dag til en stund for stillhet og pust. Da de kommer tilbake etter en uke og jeg spør hvor mange som har fått satt av denne tiden, er det forbausende mange som ikke greier å sette av 10 minutter i løpet av døgnets 24 timer til en stille pause.

Hvordan kan dette være mulig?

Forrige uke hadde jeg også samtale med en leder, han fortalte meg følgende ”jeg har 120 ansatte – alle klarer fint å få satt noe på MIN agenda, bare en person mislykkes – og det er meg!”

Hva handler dette egentlig om?

Jeg har jo vært der selv, (selv om det akkurat nå føles det som et helt liv siden).  Jeg har vært der hvor jeg skyldte på tidsklemma, og alle oppgaver som det var så viktig at jeg gjorde. At kroppen skrek etter oppmerksomhet, det brydde jeg meg ikke om. Det var jeg som måtte trå til over alt (trodde jeg), i barnehage, skole, fritidsaktiviteter med barna, besteforeldre som måtte følges opp og ikke minst jobben som krevde 150%. Hvordan kunne jeg tenke på å sette av tid til meg selv, nei, det gikk ikke. Følte vel også at det var litt egoistisk, og den dårlige samvittigheten kom fort snikende hvis jeg ikke var i aktivitet. Spesielt hvis jeg satt meg ned et lite øyeblikk, da kom den dårlige samvittighetene og den indre kritikeren frem.

”Søvn og hvile var oppskrytt” det var det jeg tenkte, den gangen for lenge, lenge siden.

I dag vet jeg noe helt annet. Det å sette av tid til seg selv, til å lytte, reflektere og puste er noe av det viktigste vi kan gjøre for å få et bedre liv – og det er ikke egoistisk!

 Men det å sette av tid til å ta vare på våre egne behov, det krever at vi setter fokus på det. Det hjelper ikke å bare tenke på det, det må faktisk inn i timeplanen din. Vi vet alle at det som ikke står i timeplanen – det vil ikke skje.

Det krever enormt med vilje og disiplin for å ta beslutninger om sin egen timeplan.

Er du klar for en endring? Trenger du et puff for å sette av tid til deg selv, til dine behov? Hvis svaret ditt er ”Ja” så begynn med ett skritt av gangen.

Sett opp din timeplan – hvordan er dagen din i dag? Hvor mye tid bruker du på deg selv, familie, venner, jobb, trening, hobby etc.

Se på oversikten, er det slik du ønsker å ha det? Eller er det rom for forandring på din tid?

Det å legge inn litt tid til deg selv, kan gi deg en dypere forståelse og en mer positiv opplevelse av dagen. Du kan føle mer glede og ha mer energi.

Og du, slutt med dårlig samvittighet – den stjeler bare din energi!

 

 

 

 

 

Klem Mona Steenberg Gran

Mental trener

PS! Ønsker du å lære mer trykk gjerne på denne linken få 5 gode tips til mindre stress i hverdagen

 

Stressa nå i desember?

De fleste jeg spør svarer JA på dette spørsmålet. Men behøver det å være slik?

julestressJeg har mer enn en gang vært både syk og totalt utslitt når juleferien starter. Det var også slik for noen år siden at jeg ble syk hver gang det var ferie. Jeg var alltid stresset, og jeg sa til meg selv hele tiden at jeg var så stresset. Det gjorde det ikke akkurat noe bedre….

Kjenner du deg igjen? Stress i desember handler vel egentlig mye om dårlig planlegging og for høye forventninger og tanker om at det er stressende eller….

Det kan også være dårlige opplevelser som skaper stress tanker. Mange har også noen i familien som de ikke liker så godt. Relasjoner kan skape vonde følelser og tappe deg for energi.

Jeg tror det er viktig å få ned forventningene, avklar hva som stresser deg og lag en plan. Dette gjør jeg nå, og desember de siste årene har vært mye bedre. Ikke perfekt, det behøver det ikke være.

Her er mine 4 tips som jeg anbefaler:

  1. Lag lister

Hva skal gjøres før jul? Hvem skal gjøre hva og ikke minst til hvilken tid. Ta frem en kalender og få alt inn.

Listen kan f.eks være med disse punktene:

  • Julekalender – hvordan og hva
  • Hva skal bakes og lages?
  • Handle julegaver – lag egen liste over til hvem og hva du skal kjøpe
  • Handle julemat
  • Pynte huset
  • Handle juletre/blomster
  • Få på julelys ute og i vinduer
  • Sende ut julekort
  • Gjøre rent og rydde
  • Julestrømpe – handle inn og ordne
  • Hvem skal besøkes og bes inn
  • Har du en grav som du bør stelle/sette ut lys på?
  • Er det noen du kjenner eller ikke kjenner, som trenger noe ekstra? Gi noe uventet til noen som trenger det. Dette vil alltid gi deg en god følelse.

kalender-reudsere-stress

PS! Hvis du lager denne listen i et Excel dokument kan du bruke listen år etter år.

Husk at alt som er på listen bli prioritert. Derfor sett også gjerne inn på listen hyggelige ting og tid til ro og kos.

  1. Bestem deg for hva slags jul du ønsker å ha

Det er faktisk slik at det du fokuserer på, det får du til? Fokuserer du på at julen blir stressende og kaotisk – ja da får du rett. Det er akkurat slik det blir.

Fokuserer du på at denne julen skal du ha overskudd og følge planen din- Du skal kose deg. Da vil du føle mer glede og ha kontroll.

Bare test det ut – si det til deg selv gjentatte ganger. Hjernen din kan du faktisk lure, den er lettlurt. Hvis du føler deg stresset, men sier til deg selv at du er rolig og har kontroll så vil den automatisk roe ned.

Hva gir deg julestemning?

snow-1088470_1280

Jeg elsker å høre på julemusikk og ha røkelse i huset samtidig som jeg pynter. Da kommer julestemningen. Så må jeg også i kirken julaften, det er for meg gode minner fra da mine besteforeldre levde.

  1. Få ned forventningene

Trenger du å vaske hele huset – tak og vegger og inne i skaper? Når julekvelden kommer er det ingen som ser det uansett. Kanskje dette kunne gjøres i januar?

Hva med baking, blir det du baker spist opp eller blir det kastet rett over nyttår? Finn ut hvem sine forventninger er det du tilfredsstiller dine egne eller andres?

julekaker

 

 

 

 

 

4. Pust

Hva mener jeg med dette da? Jo, legg merke til hvordan du puster. Puster du fort og helt øverst i brystet er du antakeligvis litt for stresset. Sett av tid til å meditere. Du behøver ikke mer enn 10 minutter hver dag. Meditasjon vil hjelpe deg med å roe ned, samtidig vil du bli mer kreativ og mer effektiv ved å gjøre denne øvelsen.

jente-og-sno

Er du usikker på hvordan du mediterer så ta kontakt du kan få en gratis meditasjons fil fra meg.

Jeg har bestemt meg . Jeg vil ha en jul uten stress. Jeg vil ha en jul hvor jeg har ro og nyter samværet og kosen med familie og venner.

Har du bestemt deg? Hvis ikke det er ennå ikke for sent 🙂

Ha en fin førjulstid 🙂

Juleklem

mona_header

 

 

 

Mona

Din mental trener