Stikkordarkiv: Trening

Hvordan vil du føle deg i, og etter ferien?

 Energisk eller utslitt?  Frisk eller syk?  Oppblåst og med noen kilo for mye / eller sunn og føle deg flott og sexy?

 Du vet at du har et valg? Du kan bestemme deg nå for hvordan du vil føle deg i ferien og hvordan du skal ha det når du kommer tilbake på jobb.

Velger du: Fri flyt av drikke og mat, sene kvelder og lite søvn – ja da sier det seg selv at du vil føle det sliten og oppblåst når ferien er over.

Jeg sier ikke at dette er galt, men du kan ikke forvente at du skal føle deg energisk og sund etter tre uker med usunt kosthold og lite aktivitet.

Ta et valg nå i dag – bestem deg hvordan du ønsker å ha det. Du behøver ikke å si NEI til alt, men du behøver heller ikke å si JA til alt. Finn din balanse.

Hva med å legge inn en gåtur før frokost, hva med å spise litt mer grønt eller grille laks eller kylling (ikke bare pølser)– hva med å svømme en runde før lunch, spille fotball med barna, eller en romantisk joggetur i solnedgang…

 

 

 

 

Jeg har gjort så mange feil, og vet at det er fortsatt mange som gjør de samme feilene som jeg gjorde.

Er du en av de som nijobber nå før ferien, for å bli ajour med alt ? Du skofter alt av trening og sund mat før ferien fordi du rekker ikke annet….

For deretter når endelig ferien kommer og du skal slappe av da blir du SYK – typisk hva? Uventet? Egentlig ikke, hvis du tenker etter hva du har gitt din kropp de siste ukene, månedene eller kanskje året?

Kroppen din trenger aktivitet, hvile og næring som gir krefter – du vet det, ikke sant?

Jeg ble syk nesten hver eneste ferie, jeg forsto ikke hvorfor! I dag vet jeg. Jeg vet at denne kroppen må jeg ta vare på og beskytte. Jeg må være snill mot den, ellers blir det trøbbel.

Hva skjer hvis du ikke gir bilen din drivstoff? Jo, den stopper opp.Det er akkurat det kroppen din også gjør. Hvis du over en lengre periode ikke gir kroppen det den trenger så begynner den å fuske også.

Først gir den bare masse signaler slik som for eksempel: Vondt i hodet, nakke og rygg, mage og tarmutfordringer, svimmel, søvnvansker og generelt slitenhet.  Deretter blir signalene sterkere og sterkere helt til det sier stopp. Og dette stadiet ønsker du ikke å være på, det lover jeg deg. Stopp opp og gjør en endring før kroppen din ikke orker mer.

Jeg utfordrer deg i dag, vær ærlig er du forberedt på ferien og hvordan du vil føle deg?

Jeg har tatt et valg – jeg skal være i aktivitet hver eneste dag, men også sette av tid til hvile. Jeg skal kose meg med god mat og vin, være sosial og sene kvelder, men ikke hver dag.

Jeg vil føle meg sunn og energisk, også til høsten. Grunnlaget jobber jeg med nå.

Ta et valg du også – finn ut hva er best for akkurat deg  :- )

Gode tanker fra

 

 

 

 

Mona Steenberg Gran

 

Hvordan få fart på rompa igjen? Komme seg over dørstokkmila?

Er du en av de som satte nyttårsforsetter om å trene mer? Er du også en av de som nå har falt av, og er tilbake i gamle vaner?

De fleste setter seg faktisk mål om å trene mer på nyttårsaften, mens andre  har  mål om å slutte å røyke, slanke seg, bli mer positiv, gjøre mer ”gøyale” ting.

Og selv om alle disse målene/drømmene var viktige for deg, så kan det hende livet har kommet litt i veien. Ofte så skjer dette akkurat i disse dager.

Jeg er der nå, men jeg er ikke alene. Hele 80 % av de som laget seg nyttårsforsett, har gitt opp når februar har kommet.  Mange synes det er mørkt og kaldt ute, mye koseligere å drikke kaffe og lese en god bok:-)

Hvorfor er det slik? Er man ikke sterk nok, har man ingen viljestyrke og karakter?

Min unnskyldning har vært sykdom i familien og hos meg selv (ikke noe alvorlig bare influensa og forkjølelse)I helgen følte jeg meg bedre og våknet søndagsmorgen med et stort ønske om å bli med på en planlagt skitur. Det var blå himmel og  nysnø så langt øyet kunne se. Det var bare så vakkert, som et julemotiv på et postkort. ”Jeg må være med”, sa jeg til mannen min, og tok litt ekstra medisin.

Turen ble svært vellykket, flott dag med gode venner, solen som varmet og blide mennesker overalt i løypene. Frisk luft kan da ikke skade tenkte jeg.

Neste dag var forkjølelsen igjen verre, jeg googlet ”kan man trene når man er syk”.

– Har du feber eller kjenner deg syk i kroppen skal man ikke trene, sier tidligere Olympiatoppen-lege Ola Rønsen. – Immunsystemet tåler dette stresset, som vanligvis gir en positiv effekt. Men når man er syk, henter man ikke denne positive effekten av å stresse immunsystemet med trening, sier han. (Kilde DN 20. des. 2013)

Mange følger også “over nakke-regelen” den går ut på har du symptomer under halsen (forkjølelse med brystsmerter, kroppsverk etc) skal du ikke trene, men hvile mest mulig.

Har du kun lettere forkjølelse så kan du fint trene. Jeg tok en sjanse på denne skituren, men nå skjønner jeg at jeg må avvente litt til før ny treningsrunde tar til.

Hva gjør du? Og hvordan skal man komme seg tilbake til treningen igjen når man har falt litt av?

Og hvorfor er det så mange som ikke greier å fullføre nyttårsforsettene lenger enn til februar?

Hvis det ikke har noe med sykdom å gjøre, er årsaken da latskap og dårlig viljestyrke?

Nei, det er ikke slik det er.

Vet du at det er egentlig underbevisstheten din som tar over og styrer deg tilbake til gamle vaner.

Du må finne din indre motivasjon og hvorfor du ønsker å oppnå denne drømmen om f.eks trene mer.

Du må få med deg viljestyrken og underbevisstheten slik at de jobber på samme lag med ditt bevisste sinn.

Jeg velger nå og roe litt ned, gå turer også komme tilbake til treningssenteret så fort det lar seg gjøre. Jeg gir ikke opp. Jeg vil tilbake til flytsonen, og da må jeg repetere gang etter gang.

Vil du endre livet ditt, må du endre vanene dine, så enkelt, men også ganske så utfordrende.

Når livet kommer i veien, eller du er på vei til å gi opp, er det viktig å justere. Finn ut hvorfor du ønsket å trene, hva var grunnen. Også begynne forsiktig igjen med å sette en ny plan for trening. En plan du kan holde, dette skaper mestring, også kan du øke mer når du er klar.

Husk du er mye tøffere enn du tror, ikke gi opp nå. Vær en av de som gjennomfører.

Jeg kommer snart tilbake, kan jo teste ut de «hvite timene» på treningssentrene. De som er mer avslappende og rolige, til kroppen min er mer på lag igjen.

Klem fra Mona

PS! Ønsker du å bli god på mental trening få flere gode tips trykk på denne linken: Bli best med mental trening

BODYCOMBAT – treningen som ga meg resultater jeg ikke trodde var mulig!

I høst ble jeg med på en treningsform som heter Bodycombat. I utganspunktet hadde jeg ikke store forventninger, synes selv det hørtes veldig vanskelig ut. Må innrømme at etter første time var jeg totalt utslitt og gjennomsvett. Hadde  null mestringsfølelse, og det  var ikke akkurat det beste utgangspunktet for å melde meg på på neste time – men jeg ble med.

Timene var  satt opp som en konkurranse. Det var påmelding, start dato og slutt dato. Alle ble målt og veid – fikk kroppsanalyse både før og etter 8 uker.

bodycombat

Kg – muskelmasse- fett % – kroppsalder – vann % og bukfett %. Alle viktige verdier ble satt opp i et skjema.

Har du noen gang fått målt din kroppsanalyse, vet du hvordan din kropp egentlig har det?

Dagen var kommet – vi hadde trent i 8 uker. Nå var det tid for kroppssanalyse igjen.

Noen var kjempe fornøyde, mens andre hadde ikke de store endringene. Fordi det varierer for hver enkelt er det så viktig at man finner den treningsformen som passer best for seg.

Min kropp reagerte positivt på denne treningen – mitt resultat ble minus 7 % i fett prosent og en økning i muskelmasse på ca. 1 kg. Jeg gikk opp i kilo, men muskler veier jo mer enn fett.

Jeg syntes at dette var veldig motiverende. Jeg kjente jo på kroppen at den føltes sterkere og strammere, gøy og få resultatet på et papir også.

Jeg tenkte at det hadde vært utrolig deilig nå å bare lene seg tilbake og ikke trene mer, men muskler er ferskvare og de forsvinner fort hvis treningen ikke vedlikeholdes.

Her var det bare å finne motivasjon for å fortsette. Hvis jeg skulle ha tatt en ny analyse nå, rett etter jul, ville resultatene kanskje være tilbake til start. Dette fordi jeg har tatt en lang juleferie uten trening.

Men nå starter jeg opp igjen (jeg har jo et bevis på at det fungerer) – det er min motivasjon.

Hva er BodyCombat – hva går denne treningen ut på?

bodycombat

Trykk på denne lille film snutten så får du se litt av det treningen går ut på:

https://www.youtube.com/watch?v=CF9KTUneykQ

Dette er skrevet på siden til treningssenteret:

Eksplosiv styrke- og kondisjonstrening som varer i 55/45/30 minutter. Du utfører ulike slag og spark i et høyt tempo til inspirerende og fengende musikk.

Øvelsene er hentet fra kampsport som boksing, karate, taekwondo, thai chi og thai boksing.

Det er høy intensitet og det sies at i løpet av 55 minutter med denne treningen kan du forbrenne 740 kalorier.

Boksing og karate spark, ”hallo” passer det egentlig for en dame som meg, snart 50? Jeg skal si deg jeg var skeptisk, men etter flere overtalelser fra jevnaldrende dame  ble jeg med. Hun sa: ”du blir så gira, det er så gøy, du kommer til å like det”.

Hvem deltok  på denne treningstimen? Det jeg kan si var at det var flest damer, alder fra 17 – 55 og noen menn. Men dette er sikkert forskjellig fra hvert treningssenter.

Jeg har spurt meg selv: «hvorfor likte jeg denne treningsformen så godt?», svaret er følgende:

Fantastiske instruktører:

combat-teamHvorfor var disse så bra? De oste av energi, de kunne til og med navn på alle som var med på treningstimen (og noen timer var vi 30 stykker), de løp rundt i salen og fikk oss alle med.

Fengende musikk. Vi trente i takt med musikken, glemte litt at dette var tøft. Instruktørene sang av og til og fikk med seg flere.

Og ikke minst jeg merket resultater på kroppen, jeg ble sterkere. Ikke bare følte jeg det, men resultatene på kroppsanalysen viste at jeg hadde økt i muskelmasse og gått ned i bukfett – noe som er helsemessig bra! Min kroppsalder var også redusert så mye at det tør jeg ikke skrive om!

Nå begynner ett nytt år, og jeg er klar. Mer motivert enn noen gang 🙂

Håper at jeg kanskje har motivert deg til å teste ut en ny treningsform. Enten du liker rolig trening eller høyt tempo, uansett hva du velger slår du alle de som velger sofaen – husk det 🙂

Klem

mona-bilde-kai

Mona

Mental trener (som tester ut forskjellige treningsformer – gjør ting hun ikke kan 🙂

 

 

 

 

Mål i 2017 ” trene mer ”– Få mine 5 beste tips for å lykkes!

Jeg satt og så nyhetene i går og en reporter spør tilfeldige folk på gata: ”hva er ditt mål for 2017?”

 ”Trene mer – trene mer – trene mer”

mage-trening

Ja, nesten alle svarte trene. Treningssentrene er nå fulle av folk som starter det nye året med høyt fokus på at dette året skal de greie å gjennomføre treningen.

Men er det virkelig det som skjer?

Tror du at alle disse menneskene vil få det til? Nei, det er ikke slik. I løpet av februar så har veldig mange trukket seg, og er tilbake i sofaen.

Jeg er mental trener og i fjor på denne tiden jobbet jeg med flere eiendomsmeglere som skulle få trening inn i livet sitt. De har svært travle hverdager, prioriteringer og målarbeid jobbet vi mye med.

Vi lyktes og de fikk trening inn i hverdagen sin. Men jeg begynte å stille meg et spørsmål,  kunne også jeg få det til?

Jeg som nesten ”hatet” treningssentre og som hadde vært støttemedlem i mange år. Ja, jeg var en av de som alltid hadde som mål at dette året skal jeg trene mer. Jeg var en av de som var på treningssenteret hver januar, for deretter å dette av lasset i februar/mars.

Jeg fortalte meg selv at min kropp ikke behøvde slik trening. Det var nok å gå tur – fordi det elsket jeg. Naturen – frisk luft og kaffe på termos og sjokolade i lomma– ja, det var livet det.

Men dette var bare å lure meg selv, det å gå tur i naturen – det er utrolig bra både for hodet og kropp, men det er ikke nok for musklene. Det trengs mer trening til.

Min beslutning ble tatt og reisen begynte i slutten av april 2016. Du lurer kanskje på hvor lenge jeg holdt ut? Fikk jeg det til?

Ja jeg kan fortelle (litt stolt) at jeg trener fortsatt jevnlig.

Her er mine 5 beste tips for å lykkes:

  1. Sett opp målet ditt i modellen SMARTØF.

Her kommer en liten forklaring.

S- Spesifikt

Målet ditt må være så konkret som mulig. Hvis du f.eks. sier at jeg ønsker å komme i bedre i form. Da vil hjernen din ikke vite hva ”bedre form” betyr. Du må se for deg helt klart og tydelig hva du ønsker og hva du egentlig vil ha.

F.eks. jeg vil gå opp trappene til huset 4 ganger uten å bli andpusten.

Jeg vil stå planken i x antall minutter, eller greie x antall i benkepress…Jeg vil trene 3 ganger i uken. Få med hvilke dager og tidspunkter. Sett det inn i kalenderen, denne tiden er du opptatt.  Det skal være like viktig å holde denne avtalen som du holder andre avtaler.

 M- Målbart:

Hvordan vet du at du har nådd målet? Det må være mulig å kontrollere resultatet, å se at du har nådd det. Det er viktig å ha tålmodighet og ikke gi opp. Hva vil du se og føle når du har oppnådd målet ditt?

Lå målet ditt være uttrykt slik at det kan måles i tid, vekt, antall eller andre målbare enheter. Her ville jeg ha tatt kontakt med en PT (personlig trener) få litt hjelp til å sette opp et program med progresjon.

 A- Attraktivt

Målet må være noe du virkelig vil oppnå. Du må være sikker på at det ikke er et mål som andre mener er viktig for deg – du må ville det innerst inne i deg – du må ha med den indre stemmen din. Sett opp alle fordeler ved å nå målet ditt. Finnes det flere positive effekter ved at du når målet? Hva mer gir det deg? Målet må være attraktivt for deg. Er målet ikke attraktivt nok eller viktig nok, vil du med stor sannsynlighet mislykkes.

Har du et bilde av hvordan du ønsker å se ut, så heng det opp (på kjøleskapet, speilet på badet etc.) et sted du ikke kan unngå å se.

 R- Realistisk

Det må være mulig å nå målet, men det kan gjerne ta tid. Har du ressursene som skal til? Mangler du noe, bør du skaffe deg det aller først. Trenger du nytt treningsutstyr eller tøy? Husk at det viktigste er å ha gode sko og lett tøy.

mål

 T- Tidsbestemt

For å få kontroll over veien frem til målet, er det nødvendig å tidfeste når målet skal være oppnådd. Du kan f.eks. sette at målet skal være oppnådd inne 3 uker eller innen 3 mnd. Det kan ta både lenger og kortere tid enn planlagt å nå et mål. Det viktigste du gjør er å sette en dato for oppstart og en dato for når målet skal være nådd. Det å nå et mål gir en god mestringsfølelse, noe som kan føre til at du kanskje vil sette nye spennende mål. Sett aldri mål som sier en gang i fremtiden, da vil det muligens ikke skje.

Ø- Økologisk

Med økologi menes at det skal være helhetsorientert, dvs riktig for deg og din familie, venner og arbeidskollegaer. Finnes det negative sider ved målet som det kan lønne seg å ta hensyn til? Går målet ditt på tvers av dine verdier? Hvis du f.eks. allerede er mye borte fra familien og vil begynne å trene 3-4 ganger hver uke, kan jo dette gå på tvers av noens ønsker. Se om du kan få med deg din andre halvdel eller barna. Det er faktisk veldig hyggelig å trene sammen, det bidrar også til at det blir lettere å gjennomføre det.

 F-Formulert +

Formuler det du ønsker med et positivt fortegn. Hjernen forstår ikke ordet ”ikke” så istedenfor å si ”jeg ønsker ikke å være så sliten” så sett heller et mål som ”jeg ønsker å ha energi og føle meg sterk”.

Enda riktigere blir det å sette målet i nåtid:

Jeg har energi og føler meg sterk. Slik er det lettere for hjernen å tro på det.

2. Du må tro på at du fortjener, har evner og mulighetene til å nå målet du satte i SMARTØF modellen.

jeg ønsker - kan -gjør trapp

Still deg følgende spørsmål:

Fortjener jeg målet som jeg har satt meg? Har jeg evnene som skal til? Er det mulig å nå målet?

Når du stiller deg disse spørsmålene, legg merke til hva du føler. Finnes det hindringer eller tvil – ikke forhast deg. Det finnes mange historier som viser at ting vi trodde var umulig likevel var mulig. 

3. Ikke tren mer enn du har satt som mål.

Når du har fullført alle disse spørsmålene – skrevet de ned. Du har satt ned dato når du skal starte, og målet ditt er klarere enn noen gang. Da er det viktig å ikke trene mer enn det du har satt som mål.

Husk det er så lett å bli for ivrig, det er denne feilen mange gjør. De synes det er så gøy, og begynner for hardt, ro ned, husk du skal gjøre dette i tolv måneder ikke bare en!

  1. Finn en treningsform du kan trives med.

Prøv de ut treningsformer flere ganger. Les gjerne mine blogger over treningsformer jeg har prøvd det siste året. Jeg har prøvd spinning, dans, Yoga, body balance, body combat og PT timer.

FOT4AB8

yoga-i-studio

 

 

 

 

 

Neste blogg skal jeg fortelle om den treningsformer som har gitt meg mest resultater.

 

  1. Hva er din motivasjon for å sette i gang? Er du klar?

Det siste spørsmålet blir; hva er ditt tall på motivasjonsskalaen, fra 1 til 10, hvor 10 er toppmotivert. Når tallet velges– er spørsmålet; hvorfor ikke lavere?sporsmal, hvorfor

Hvis jeg svarer for eksempel 4 – min motivasjon for å trene er på 4. Jeg må spørre meg om hvorfor tallet ikke er lavere, dette må jeg tenke på. Det er jo bra den ikke var på 1, det er noe motivasjon her. Hva er det? Jeg må gå i dybden for å finne hva salgs motivasjon som trigger meg – jeg blir nødt til å tenke bevist. Denne formen for spørsmål er svært effektivt, bare prøv selv.

Ønsker deg lykke til med ditt mål. Og jeg kan ”nesten” garantere deg at du vil få det til hvis du følger denne oppskriften som jeg har laget til deg her.

Jeg heier på deg og på meg selv 🙂

La 2017 bli det året du når dine treningsmål.

 

mona-bilde-kaiMona Steenberg Gran

Mental trener