Yoga = mindfulness

Yoga = mindfulness

Ja, du leste riktig. Mindfulness er delt opp i 4 formelle treningsformer og Yoga er en av de. Mange tror at mindfulness er noe moderne ”greier” som er populært akkurat nå, men sannheten er at teknikken er like gammel som Yoga – over 2500 år gammel!

Mindfulness er medfødt, det handler om å være tilstede i nuet – her og nå. Prøv å  observer barn og se hvordan de er åpne, nysgjerrige, vennlige og ikke dømmende på alt de opplever for første gang. Det er fantastisk å se hvordan de ubekymret tar tak i livet og det som skjer i nuet.
bestevenner-og-bamse

Men jo eldre vi blir så er det mange som opplever dette som lettere sagt enn gjort. Fordi oppmerksomheten vår har en tendens til å flykte til fortid eller framtid.
stress i hodet

I mindfulness og Yoga bruker man pusten som et verktøy for å få oppmerksomheten til nuet.

Øvelsen i Yoga er slik at man fokuserer på pusten som går inn mellom nesen og ut gjennom nesen samtidig som man strekker, tøyer eller står statisk i en bevegelse. Ordet Yoga betyr union og referer til forbindelsen mellom kropp og sinn.

yoga-i-studioDet handler om å jobbe med kroppen, ikke imot. Du skal ikke sammenligne deg med naboen eller gjøre øvelsen så raskt som mulig, nei – dette er trening i kontrollerte og rolige former.
Det handler om å ha respekt for der du er.

Har du prøvd Yoga? Hva følte du og hvordan opplevde du denne treningsformen?

Har du ikke prøvd Yoga før så anbefaler jeg deg å prøve. Du trenger ikke annet enn litt løstsittende tøy og en yoga matte.

Jeg må innrømme at min første opplevelse av Yoga time var ”helt forferdelig”. Jeg var leder, eiendomsmegler og småbarnsmor. Mitt liv var preget av høyt tempo og mye stress. Jeg ble anbefalt å begynne med Yoga for å stress litt ned, men jeg var ikke klar.

Timen ble lang og kjedelig. ”Kjenn på pusten ned i magen” sa instruktøren, jeg kjente ikke noe pust. I hvert fall ikke i magen, kanskje litt øverst i brystet. Jeg var stiv og støl og følte ikke noe kontakt med verken pusten eller kroppen min. Det eneste jeg tenkte på var jobb og alt hva jeg skulle og burde…. I dag vet jeg bedre. Hadde jeg gitt Yogaen en sjanse på den tiden, kunne jeg kanskje ha unngått å gått på en smell. For jeg ble syk av stresset, veldig syk.

Yoga for meg i dag er en fantastisk opplevelse, der jeg kobler kropp og sinn sammen. Og det er ikke bare bra for bevegelighet og tilstedeværelse, men du kan også bli skikkelig sterk av å trene Yoga.

Det finne ca. 80.000 grunnstillinger!
Har du vært på en time og ikke fikk så mye ut av den, prøv en annen time. Det er så mange forskjellig måter å trene Yoga på, jeg råder deg til å snakke med instruktøren. De fleste treningssentrene har Yoga på sin timeplan.

Her er bilde fra Yoga timen på søndagsmorgen. Jeg kan ikke tenke meg en bedre start på en morgen enn å strekke og tøye – godt for kropp og sinn. Dagen blir fylt med en annen energi – du bør prøve.
img_3721

Men du kan også trene hjemme eller ute i naturen – det er noe helt spesielt å være ute – det gjør noe med deg!

yoga-krigeren

Både Yoga og mindfulness trening kan gi deg:

  • redusert stress
  • redusert angst
  • redusert muskelspenninger
  • gi deg bedre søvn
  • lette problemer med astma og allergi
  • gi lavere blodtrykk
  • økt styrke og bevegelighet
  • økt energinivå

Trykk gjerne på linken for mer info:

http://forskning.no/helse-forebyggende-helse-hygiene-medisiner-sykdommer-depresjon/2008/02/yoga-mot-depresjon

Her er en annen artikkel som er verdt å lese – 14 effekter av Yoga

http://www.klikk.no/produkthjemmesider/shapeup/treningshape/article1634551.ece

Har du stressplager så vit at for det første du er ikke alene, det er enorm økning i dette landet. Mange trenger å få en vei ut av stresset, mindfulness og yoga kan være en god start.

Håper du likte artikkelen og at det ga deg en inspirasjon for at akkurat du har lyst til å prøve.

Klem

img_3443Mona Steenberg Gran
Mental trener som prøver seg på treningsstudio

PS! Følg gjerne siden min på Facebook – god arbeidshelse

På denne siden kan du laste ned et gratiskurs hvis du er interessert:

 

 

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *